路跑vs跑步機同樣是跑步差別在哪裏，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享路跑vs跑步機同樣是跑步差別在哪裏有什麼好處。
路跑vs跑步機同樣是跑步差別在哪裏1
在跑步機上跑步會比較輕鬆嗎?
“如果善用跑步機的功能設定的話，在跑步機上跑步並不會比路跑輕鬆”。大部分體驗過跑步機和路跑的人都會覺得在跑步機上可以輕鬆跑完的距離，如果在道路上跑起來卻感覺困難許多，這是因爲跑步機有一個不斷往後捲的輸送帶，實際上只要輕輕彈起雙腳並在空中交換前後腳就等於是在道路上邁出了一步，不像路跑還得用力將自己的身體向前推進;除此之外，在跑步機上完全不需要對抗風阻，因此跑起來就感覺輕鬆許多。但是這個問題已經被科學家給解決了，其實你只要將跑步機的跑道調成上升1%的坡度，就可以模擬路跑的狀態，在相同的速度之下，兩者消耗的能量會一樣多，而且連最大攝氧量都是相同的。
跑步機上的跑步姿勢會有不同嗎?
“跑步機上的跑步姿勢與路跑的確有不同”。有一個學者是以高速攝影機來拍攝並分析跑步機上與道路上跑步的步態差異，另一篇研究則是使用表面肌肉肌電圖(將感應貼片貼在肌肉上以測量下肢各個肌肉收縮的程度)來分析比較兩者下肢肌肉使用的情況。這兩個研究有一個共同的結論，就是在跑步機上跑步時腳踝往上勾起的角度比較小。除此之外，研究也發現一般跑者在跑步機上跑步，腳與地面的接觸時間較短、步距較短、步頻較高;但專業運動員在跑步機上跑，當速度增加的時候，卻是步距增加、步頻減少。
在跑步機上跑步會有比較多的運動傷害嗎?
不見得會比較多喔!跑步的運動傷害通常是因爲重複的動作，導致過度使用某些特定的肌羣造成的，在跑步機上跑步比起路跑更加沒有變化，既沒有上坡、下坡，也沒有停頓、轉彎，可以說是更固定更重複的動作，因此有人認會這樣更容易導致運動傷害。然而，換個角度來說，路跑也有其好發的運動傷害，例如因爲路面較硬造成足跟疼痛、崎嶇不平的路面造成腳踝扭傷、或者需要閃避人車造成的意外等。
跑步機訓練的優勢?
跑步機最大的優勢就是不管戶外天氣如何都可以進行訓練。另外，因爲跑步機可以輕易設定速度變化，所以進行間歇速度訓練時在跑步機上訓練是比較容易達成，而且也較容易練到比平常更快的速度跑。最後一點，當你想要單獨進行長距離訓練時，最困擾的一點往往就是沒有辦法有良好的補給品，但是如果是利用跑步機做訓練，即使是自己一個人也可以輕易準備好水跟食物在跑步機旁邊，訓練自己持續不停地跑並且一邊補充水分和熱量。
跑步機訓練的缺點?
在心理層面上來說，跑步機最大的缺點就是很無聊。另外，對於選手來說，跑步機雖然可以調成上坡模式，但是卻沒有下坡模式，因此無法練習下坡跑;再加上在跑步機上無法培養正確的速度感，雖然跑步機可以設定速度，但是對於人類大腦而言，在跑步機上跑步的`感覺跟地面上差很多，有研究顯示，如果讓受測者在跑步機上用某個速度跑幾分鐘之後，請他們在地面上用相同的速度來跑，結果受測者大多無法跑出相同的速度，然而，配速在路跑賽的時候非常重要，因此競賽型的選手就不適合只用跑步機訓練喔!
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一、發力上的區別。
在普通跑步機上跑步，因爲傳送帶會自動運行，跑者發力時身體更多的依靠向上跳躍的力量，向前的力量要比戶外跑步少一些。這也就是長期在跑步機上跑步的人，剛開始路跑時感覺有些不適應，感覺比較累的主要原因。長期路跑，沒在跑步機上跑步的人剛開始在跑步機上跑步時也要有一個短暫的適應期。
在跑步機上跑步，可以把坡度調整到1-3度之間，就可以基本模擬路跑。跑步機坡度到底擡高多少能最大程度模擬路跑，有多種觀點，我認爲根據個人情況選擇即可，體力較差的跑者，擡高1-2度即可，體力較好的跑者，擡高2-3度即可。坡度較低時也可以把速度提高15%左右來模擬路跑。
無動力跑步機比普通跑步機要好一點，能最大程度模擬路跑。無動力跑步機是自主運動，需要改變身體重心、使用更多的核心力量來控制身體和配速，身體有一定角度前傾，是自律運動，長期使用可以在一定程度上矯正跑步姿勢。相同的配速和運動時間，消耗的熱量比普通跑步機稍多。比普通跑步機帶來的運動傷害要少。
二、消耗熱量上的區別。
相對來說，路跑消耗的熱量最多，無動力跑步機其次，普通跑步機消耗的熱量最少。跑步機跑步可以適當延長時間來彌補相對於路跑少消耗的熱量。
從減肥的角度來說，首選路跑，其次是跑步機。因爲無動力跑步機價格較貴，大多數健身房用的都是普通跑步機，無動力跑步機一般只有高檔健身房纔有。其它條件相同的情況下，儘量選擇有無動力跑步機的健身房。
從提高耐力、心肺功能和免疫力的角度來說，也是路跑更好，其次是跑步機。
三、跑步機跑步與路跑優劣勢比較。
1、速度。對新手來說，普通跑步機配速固定，跑者只需要選擇適合的速度即可，即使體力下降，只要堅持跑步就不會降低配速，路跑隨意性比較大，可以隨時調整配速。無動力跑步機也比較容易改變速度。
普通跑步機速度固定，比較容易把心率控制在減脂心率範圍內。
做變速跑鍛鍊時，跑步機響應速度不如路跑，尤其是反應速度較慢的普通跑步機。
2、鍛鍊步頻、步幅。普通跑步機速度固定，更有利於鍛鍊步頻、步幅，無動力跑步機和路跑相對要稍難一點點。更多需要個人掌控步頻、步幅。
3、對下肢關節的衝擊力。應該說只要跑步姿勢正確，跑量、配速、步頻、步幅等容易導致受傷的因素都控制好，一般不會受傷。只能相對來說路跑最容易受傷。跑步機的緩震性上差別比較大，好的跑步機緩震性非常好，差的跑步機幾乎談不上什麼緩震性。我在緩震性極差的跑步機上跑步30分鐘，感覺比路跑對膝關節衝擊力還要大。
4、其它方面。跑步機不受天氣、溫度影響，什麼時候都可以跑，路跑則受雨雪、氣溫、風力等因素影響。戶外空氣污染嚴重，室內空氣相對好一點。跑步機跑步可以邊跑步邊看視頻，但路跑感覺更舒服，以周圍建築物等爲目標更容易達成跑步目標。
路跑必須去適合跑步的地方跑步，跑步機跑步只要去健身房或者在家裏就可以跑步。
5、沒有鍛鍊經驗的人一般不建議購買跑步機。沒有鍛鍊經驗的人很難堅持跑步，基本上都是三分鐘熱度，最後只能放在家裏吃灰。如果特別喜歡跑步才需要考慮購買跑步機。
四、單純比較跑步機跑步和路跑哪個更有利於減肥，
對於剛開始鍛鍊的人來說並不重要，只有具備一定鍛鍊基礎的時候再進行比較纔有意義。最重要的是要堅持運動，同時調節飲食結構，還要做適當的器械鍛鍊或徒手鍛鍊，並保持良好的作息習慣和飲食習慣。飲食、運動和良好的作息習慣，三者缺一不可。
總之，如果一定要比較跑步機和戶外路跑哪個更好，還是戶外路跑更好，但跑步機也有自身的優勢，沒有絕對的孰優孰劣，只有適合自己的纔是最好的。
