跑步機怎麼用 這樣跑步不會受傷，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，明白跑步機怎麼用 這樣跑步不會受傷，就快快動起來吧！
跑步機怎麼用 這樣跑步不會受傷1
專家認爲，關於“跑步機傷膝蓋”的問題不能一概而論，因爲使用跑步機並不是肯定就會傷到膝蓋，主要還看是不是正確的使用。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但如果使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。這主要有以下幾個方面的原因。
1、速度
跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2、時間
時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3、體重
如果你的體重超出標準了，建議不要使用跑步機，這樣長期跑步對膝蓋的壓力比較大。健身房有規定，只要瞭解過的朋友都知道，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4、跑步動作
使用跑步機跑步，動作不規範膝蓋易受傷。
健身房選購器材時要考慮哪些
在經歷了對新器材的挑選、對各種品牌的反覆衡量以及對價格高的驚人的設備進行採購之後，我們可能會覺得已經能夠掌控健身器材的採購流程了。然而在很多情況下，採購時依然會犯一些小的錯誤，爲了避免這些錯誤，在購入健身器材時，應該首先問自己這些問題。
如今隨着生活壓力的增大，越來越多的年輕人需要通過健身來緩解壓力，而這些人喜歡在家使用健身器材鍛鍊身體，最常見的健身器材就是跑步機了。本文將爲大家介紹跑步機什麼牌子好，及跑步的正確姿勢，下面就跟小編一起來了解一下吧！
跑步機什麼牌子的最好
跑步機是一種非常好的健身器材，並不是很佔地方，使用也很方便，在跑步機上運動，能消耗我們體內多餘的能量，效果非常好，同時全身性的運動讓人們運動有着事半功倍的效果。今天，跑步已成爲國內外千百萬人蔘加的羣衆健身運動，深受人們歡迎，被人們視爲最好的健身方法，“最完美的健身運動”。在家輕鬆有氧運動，不必到戶外受天氣，交通，尾氣等環境限制。對女性而言，堅持跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體，配合飲食能夠瘦身美腿；堅持鍛鍊能夠身心愉悅，減輕壓力，修身養性，能融合家庭關係。
品牌
跑步機品牌像金史密斯、BH（必艾奇)、愛康、星馳、億健、必確、SOLE、舒華、喬山、優步、匯祥等牌子都是不錯的。
好品牌的跑步機很重要，看牌子來選購產品，已經成爲了不少現代人的一大習慣，大的品牌，確實能給我們消費者帶來相應更好的質量保證，安全保障，以及完善的售後服務，能讓我們放心不少，但是，隨着跑步機品牌的不斷髮展，跑步機品牌也是越來越多，值得信賴的也不僅僅是那僅有的幾個大的品牌，而且，也不一定非要去商場專賣店購買，很多人都選擇了在網上訂購跑步機，也是很不錯的一大選擇！
避震效果
使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用衝擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果，因而第四代跑步機採用了汽車懸掛式避震系統，更能有效的避免因跑步震動而帶來對身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
控制面板
很多人不瞭解控制面板，其實我們購買跑步機時要看面板設計是否人性化，這是什麼意思呢？當我們在跑步機上鍛鍊的時候，我們需要時刻關注自己的情況，這時跑步機面板設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。標準跑臺的控制面板至少應有上面提到的基本顯示功能，中文按鍵，能配置藍光顯示屏的尤爲時尚。
1、需要扔掉什麼
當準備購買健身器材的時候，首先要考慮的是要扔掉哪些舊的器材，這點很重要。相信大家瞭解過一些健身俱樂部吧，有的看起來像老舊的器材倉庫，嶄新的設備旁邊是裂開的踏板或者生鏽的架子，過度擁擠、雜亂，看起來尤爲糟糕。有的俱樂部甚至把器材擺放在樓梯下面，會員幾乎無法走過去，更不用說使用了。所以，第一個需要做的就是：在購入新器材時，丟掉不需要的東西，適當的留出空間。
2、現在都有什麼樣的器材
在選購器材時，要了解時下最新的器材，可以仔細看看報紙或雜誌上相關的廣告，然後去瀏覽廠商的網頁，弄清楚這些器材的功能、主題，然後考慮這些器材在你的俱樂部裏能夠發揮怎樣的作用。最後，建議去參加相關展會，如果你打算購置許多器材，毫無疑問你應該去看看展會上參展的器材商展示的產品，這樣可以讓你實際感受器材的好壞。
如果是進行小型採購，器材商很有可能只是安排你去附近購買了他們器材的場館看一看，但是在那裏看到的只是安裝好的器材，很難詳細瞭解它們。而去參加展會，親身去體驗，與那些器材背後的人見面，瞭解更多詳細的信息，可以縮小你的選擇範圍，更有利於選購優質器材。
3、什麼樣的額外功能是最重要的
這是一個很重要的因素，潛在會員參觀你的俱樂部時什麼會讓他們想要成爲會員呢？很有可能是那些讓他們大爲驚訝的健身器材。你可以購買那種有不同模式的跑步機，這可能會讓你的會員在上面跑上幾個小時都不會膩，十分具有吸引力。當然，如果你的會員是那種只會在跑步機上按“開始”然後步行30分鐘的人羣，他們可能不在乎這一點。
如果想要選購單車課的設備，你會發現有從800到2000美金不同價位的單車，雖然高端單車的`功能會更好地保護會員免受一些運動傷害，但是這是一大筆額外的開銷。如果你需要購買15、20甚至50輛單車，這種情況下那些功能可能並不重要。我們提倡在某些時候提高預算，但是要以實際情況和會員的需求爲前提。
4、如何用最小的預算購買最優質的器材
從經驗來看，購買有氧運動的器械最容易拿到優惠。食物鏈的頂端就是有氧器械，這些可以爲廠商提供最大的邊際效益，或者說利潤，因此通常都是他們的旗艦產品。然後纔是高強度訓練器械和平衡訓練器械。如果與有氧器械一起購買，通常這些器械會有更多的折扣。
從廠商的角度來講，這種銷售方式是很有意義的。他們希望你的俱樂部裏的器材都是他們品牌的產品，無論常用的還是不常用的，也無論器材的功能。當然，很有可能你只需要幾種類型的器材，或者想要自己進行不同品牌器械的代培，那麼這時候就選擇你認爲質量好的器材。但如果想要用更少的錢購買更好的器材，可能就需要接受不是所有的設施都是你最喜歡的。
進行器材的採購其實是一種樂趣，包括選擇什麼種類、什麼大小、放在什麼地方，都有講究。學會科學的在會展上進行比較，與廠商進行協商，並考慮俱樂部的實際情況，才能採購到合適滿意的器材。
結語：我們使用跑步機跑步不一定就會傷到膝蓋，前提是我們是科學使用跑步機，用正確的姿勢跑步，這點非常重要。上文對此已經做了詳細的介紹，小編相信這些知識能幫助到大家更好的瞭解跑步機，及使用跑步機。
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跑步機怎麼用跑步不會受傷：
1、腳掌先着地，腳趾向上擡。
"無論何時發生跑步傷，只要腳後跟着地，造成的傷害就更嚴重。"費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先着地，在這個過程中，腳趾可以稍向上擡一點，這樣能夠保護踝關節。
2、步伐別太大。
跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部着地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
3、收縮腹部肌肉。
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
4、雙肩向後傾。
肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
5、雙手握拳別太緊。
跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
6、肘部要挨着身體。
肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。
