運動過後記住緩減你膝蓋上的疼痛，在運動的時候，很多的關節部位都承受着很大的壓力。所以在選擇運動方式的時候，要選擇適合自己的。以下關於運動過後記住緩減你膝蓋上的疼痛。
運動過後記住緩減你膝蓋上的疼痛1
充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
運動過後記住緩減你膝蓋上的疼痛2
大腦纔是決定食慾的關鍵
進行運動後，一些人食量增加了，另一些人減少了。從前科學家一直認爲，運動引發的荷爾蒙變化決定了一個人鍛鍊後有多大食慾。現在神經科學的科研進展發現了另一個可能的誘因。
兩項研究發現，運動可能改變了大腦某個區域對食物形象的反應，從而改變你的食慾，運動學教授哈格比恩說：“四五年前，的確像是由食慾荷爾蒙控制我們怎麼吃，但我越來越相信是大腦在發揮作用。”
第一項研究在加州理工州立大學進行，學者招募了30個經常運動的青年男女，給他們頭部纏上了磁共振成像掃描器的線圈，監測腦部的食物反饋系統的活動，這個系統包括“島嶼、豆狀核和鰓蓋”等部位，我們是否喜歡和想吃食物，是由大腦的這些部位控制的。總體而言，這裏進行反應的細胞越多，我們就越想吃。
這些志願者有的騎了一小時自行車，有的安靜地坐了一小時，然後進行磁共振成像掃描。然後騎車的改爲靜坐，靜坐的改爲騎車。結束後馬上到電腦跟前，觀看屏幕上閃過的照片：一些是低脂水果蔬菜或有營養的穀物，另一些是牛肉餅、冰激凌聖代和曲奇，偶爾出現一些不是食物的照片。
靜坐一小時的志願者，食物反饋系統非常興奮，看到多糖和高脂肪食物時尤其活躍。但如果他們先運動一小時，同樣是這些志願者，根據大腦掃描結果來看，對食物的興趣減少許多。食物反饋系統中的“島嶼”等部位相對安靜，看到冰激凌時也不活躍。
哈格比恩說：“運動後，對食物形象的反應能力明顯降低了，這種下降擴散到大腦的許多不同區域，包括那些影響食慾和嗜好的，還有產生尋找食物動機的。”
實驗結果也許沒有普遍意義，志願者都是20多歲的年輕人，體重正常，身體健康，能起勁地騎上一個小時，我們中有很多人不是這樣。
運動後飯量增加因人而異
另一項對運動後腦部活動進行的研究發現，一些超重、很少運動的人，進行運動後，食物反饋系統的加快了活動速度。去年，雜誌《肥胖症》報道了一次實驗，34名超重的男女開始執行一項每週五天的`鍛鍊方案，每次鍛鍊能燃燒大約500卡路里的熱量，實驗期間，他們飲食隨意。十二週過去後，20名志願者體重明顯降低，平均降了11磅。
但其餘14人不是這樣，至多降了1到2磅。研究剛開始時，這14人運動後大腦對食物的反應最強烈。三個月後，他們仍然在測試中領先，鍛鍊結束後一看到食物，大腦裏的食物反饋系統就“暴動”了，活躍程度比實驗開始時還高。形成對比的是，20名體重降低的志願者，鍛鍊後看到食物時，沒表現出什麼興趣。
不要要擔心飯量增加而不運動
哈格比恩博士說，“運動無疑能對食物反饋系統產生影響。但這種影響可能取決於你的身體情況和進行哪種鍛鍊。有可能是這種情況，爲了降低體重或保持體重，你需要足夠的運動量，並且經常運動。”
對一些人來說，運動會抑制他們的食慾，那麼，他們可能需要運動更長時間，消耗更多熱量，從產生食慾，補充營養和熱量。
哈格比恩說：“運動的量和種類對某些人產生的作用，比對另一些人更強。”最終，腦科學研究者會爲人們找到最適合他們的鍛鍊方法，在這之前，哈格比恩給出的建議是儘量運動，哪怕運動會讓你狼吞虎嚥，也不要窩在沙發裏，況且有些人不運動飯量也很大。
微點評：可見，運動後並不一定會吃得更多，其結果還是因人而異的。很多人覺得運動後飯量增加，其實只是因爲飢餓感來得比平時更強烈，吃東西時不知不覺比平時多吃了些東西。而那些多吃的份量對身體來說已經是多餘的。因此，如果你正在運動瘦身，可以給每次運動後的要吃的食物進行定量，並嚴格執行，這樣你的運動減肥計劃纔會更有效果。
