懷孕後健身房會員卡可以延期嗎

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懷孕後健身房會員卡可以延期嗎，，當你信誓旦旦的啓動健身計劃的時候，忽然發現自己懷孕了。你很快就會發現，懷孕的過程，簡直就像是在打怪闖關。所以懷孕後健身房會員卡可以延期嗎？

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懷孕後健身房會員卡可以延期的，但是還是看個人的需求，有些人懷孕後也不想去健身房運動了。

懷孕可以運動健身嗎？

懷孕是可以適當的運動健身的，但是不建議你劇烈的運動。因爲劇烈的運動，有可能會導致流產或者早產，運動健身，一般建議你根據自己的身體情況來定。像跑步，慢跑，散步，游泳，孕期瑜伽這些運動都是可以。

但是儘量運動量不能太大，根據自己的身體狀況來定，運動對孕婦是有好處的，可以增強孕婦的抵抗力，預防孕婦發生感冒。

第二種情況也有利於孕婦運動以後適應孕期的生活。

第三種情況，孕婦通過運動也可以控制好體重，防止孕婦發生肥胖。

第四種情況，孕婦通過運動健身，也可以促進自然分娩。

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6個懷孕健身規則。

1、不斷補充水分。運動時身邊帶着水杯。在孕早期喝水不但可以緩解噁心，此外，孕早期激素的變化會讓韌帶變得沒有之前那麼緊緻，所以你會感覺自己的身體有點“鬆懈”，不斷補充水分，對孕媽媽健身非常重要。另外如果保持運動，更加要注意研究一下自己的食譜，好好吃，科學吃。（噁心的喝不下水的孕媽可以隨身準備一點新鮮的水果，西瓜或者小西紅柿）

多喝水，什麼時候都沒錯

好好吃，科學吃，注意不是“使勁兒吃”。圖上七類營養是蛋白質、Vc、鈣、鐵、全穀物、葉酸、健康脂肪。

2、選擇有支撐力的鞋子。穿上舒適的、支撐力強的跑步鞋。我最喜歡的是來自ASICS的Gel Quantum 360。非常舒適，你連襪子都可以不用穿！

爲自己準備舒適的（不是選顏值高的）運動鞋

3、學習有效的呼吸。在開始運動之前、運動期間和結束的時候，都要進行深呼吸，儘量在吸氣時加寬胸腔的隔膜，再通過凱格爾運動（盆底肌肉運動）形成擠壓，呼出體外。

學會深呼吸

4、可以堅持之前的運動。懷孕前你做的任何運動其實都可以在懷孕期間安全的保持下去。如果你懷孕之前每天都跑10公里，就可以在懷孕時繼續跑步；但是如果你之前從不跑步，確實不能在懷孕之後纔開始每天跑10公里。在懷孕之前從不鍛鍊的孕媽媽，應該諮詢身邊可靠的健身教練，幫助你制定一套更安全可行的運動計劃。

孕期可以嘗試瑜伽，但是需要專業建議，請大家注意安全。

5、不要做仰臥起坐。就算是長期健身的孕媽媽，也應該儘早停止所有的.仰臥起坐類動作。你可以繼續鍛鍊你的腹橫肌和盆底肌，但是隨着寶寶在肚子裏不斷長大，你的腹白線本來就會自然不斷伸展，那麼持續仰臥起坐或對腹部、盆底肌施加壓力就會有過度拉伸的風險。

記住，這都是不安全的動作

6、可以利用椅子運動。找一把穩定的椅子，在孕中期和孕晚期，利用椅子鍛鍊你的腿部肌肉，臀部和上半身是最理想的也非常安全的方式。坐在椅子上很穩定的擡高胸部，這樣可以緩解孕媽媽腹直肌的壓力。如果在運動期間你需要在兩組訓練之間休息一會，坐在椅子上比坐在地上就舒適多了。

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懷孕後可以健身嗎

懷孕後當然可以健身，不僅可以健身，還鼓勵提倡健身，適當的運動不僅有助於胎兒的生長髮育，也能增強母親的心肺功能，緩解孕期的腰痛、背痛等不適；促進血液循環，預防下肢水腫；增加肌肉力量，防止腹部肌肉鬆弛；預防母親肥胖，減少患一些疾病的風險。但是應該注意把握好運動的量，不要過度鍛鍊，且有很多注意事項：如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。運動的時間也要把握好，不能太長，也不要太短，運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做，比如仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。所以，建議您在醫生及健身教練的指導下健身，健身過程中有任何不適立即停止鍛鍊並及時就診。

孕婦可以做力量訓練嗎

妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓練有利於媽媽在生產時更加順利，所以，懷孕期間孕媽媽要注意鍛鍊腹肌，等到分娩時就會感覺輕鬆多了。

首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行。看着隆起的腹部，呼氣是弓背，吸氣時還原，這樣有節奏地重複20次。然後，仰臥於地板上，膝蓋立起，兩手置於腦部，臀部收緊。練習時腰部一定要貼着地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身擡起，肩部要稍微離開地板。重複6—10次。注意：擡頭的腹肌運動，如果做起來費勁，就不要勉強。