懷孕可以健身鍛鍊嗎，對於一般人來說健身是非常好運動方式，但是孕婦懷孕初期很不穩定，健身需要適當，適當的運動有助於胎兒的發育和日後的生產順利，下面分享懷孕可以健身鍛鍊嗎。
懷孕可以健身鍛鍊嗎1
懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長髮育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。
懷孕可以健身鍛鍊嗎2
孕婦應分階段選擇不同的運動
孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時諮詢專業醫生來確定。
針對不同的孕期給出一些建議：
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋，胎兒不斷髮育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動爲主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，爲分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢爲主，以免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦合理運動也是胎教
麥金蓮介紹，孕婦適當地運動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子裏的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應拋開以往的舊觀念，諮詢醫生選擇適當的運動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發育。
對胎兒的好處：
1、 促進胎兒正常生長髮育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長髮育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園裏運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
最後，提醒所有孕婦，開始鍛鍊時，運動量從小量開始，待適應後逐步增加至最合適的量，注意保持正確方法，聽從醫護人員的指導，保障安全有效的運動。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，應立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，爲了安全起見可不進行運動。
骨盆的運動：
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動：
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
腳部運動：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動：
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、雙膝屈起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
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懷孕初期劇烈運動會流產嗎
1、避免性生活
在懷孕初期的三個月內是禁止有性生活的行爲，因爲這時候胎盤還在不斷地發育階段，也就是說懷孕初期的時候還不太穩定，如果性生活不當的話，容易造成流產的可能，所以這是非常危險的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。
2、不宜劇烈運動
我們都知道孕婦大都是以靜制靜，而且做什麼事情，都是慢慢來，不急不燎的，所以可見，懷孕初期的時候是不宜劇烈運動，原因還是一樣的，因爲這時候女性肚子裏面的胎盤還不算太穩定，怕劇烈運動會對胎盤造成一定的影響，也是會有流產的可能，所以要避免這樣的事情。
3、不能吃山楂
雖然在懷孕初期的時候，很多孕婦都會伴隨着噁心乾嘔的情況，這時候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的'噁心感，都是願意的，而山楂就是可以幫助開胃，緩解噁心的症狀，但是山楂卻有着滑胎的症狀，因爲山楂會對子宮有着非常興奮的作用，可以讓子宮進行收縮，所以不要爲了一時的口快，而忽略掉危險，所以一定要注意的哦。
4、不能熬夜
雖然纔是懷孕初期的時候，所以很多準媽媽還是會持續在工作一線上努力着，當然也有可能會有熬夜的情況，但是這對於孕婦的健康是非常的不好，而且長期睡眠對於孕婦自身的精神狀態就不佳，自身的抵抗力也會不斷地下降，這樣都是會引起不好的身體情況，甚至會有流產和早產的可能，對於胎兒和自身都是非常的危險。
5、不要穿高跟鞋
現在的都市女性或者是上班族都會有穿高跟鞋的習慣，但是最好在懷孕之後，就要放棄這樣的習慣，因爲高跟鞋的作用，對於膝蓋的承受能力非常的大，而且高跟鞋還極易出現摔倒的情況，這樣對於懷孕初期的女人來說是非常的危險，可能她們會覺得自己的肚子還不是那麼大，所以沒關係，其實只要懷孕了，就都是有關係，一旦出事就真的麻煩了，所以格外要注意哦。
