藜麥的5種吃法

藜麥煮粥、藜麥燜飯、藜麥沙拉、蒸藜麥飯、藜麥土豆餅等。

藜麥的5種吃法1

藜麥煮粥：

煮粥時，先在滾水中煮沸約10~15分鐘左右，讓它慢慢膨脹、籽粒變半透明後食用。

藜麥燜飯：

燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些。爲了使它香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在乾燥的煎鍋裏烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。

藜麥沙拉：

藜麥100克，紅椒1個，蘆筍3根，鹽適量，黑胡椒碎少許，苦菊少許。先藜麥淘洗幾遍，再用清水浸泡2個小時左右。準備其他的蔬菜，蘆筍削掉老皮，焯水，其他蔬菜洗淨。

蘆筍焯水後切小丁，紅椒洗淨切小丁，混合放在大碗中。鍋中水開後放入藜麥，中火煮10分鐘左右，煮至藜麥變透明狀，撈出瀝水，放涼的藜麥與蔬菜合一起，放入鹽、黑胡椒碎調勻，倒入適量的亞麻籽油拌勻，少許的苦菊鋪在盤中間，其餘的撕碎與沙拉拌勻，沙拉擺放在苦菊上就大功告成啦~

蒸藜麥飯：

如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，因爲藜麥是複合澱粉高膳食纖維食物，所以蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。例如最常見的.五彩藜麥飯、清炒藜麥、藜麥八寶飯等。

藜麥土豆餅：

準備藜麥150克，土豆泥150克，麪粉2小勺，色拉油適量，食鹽適量，胡椒粉適量。將土豆泥與藜麥1:1混勻。在加入兩小勺的小麥麪粉，小麥麪粉大約是土豆泥的1/3，麪粉主要是起黏性作用，讓土豆泥和藜麥成型，注意不要加多了。然後加入鹽和胡椒粉拌好，用手蘸水把麪糰分割成小劑子，分別滾圓壓扁。放入油鍋中，將兩面煎成金黃色即可食用。

藜麥的5種吃法2

藜麥怎麼吃

藜麥得吃法和其他任何穀物都差不多，煮法跟白米、麥類類似，最常見的除了煮成飯、粥當主食，或是搭配沙拉增添飽足感，也能在燉煮或烘烤肉品時於底部鋪上一層藜麥，能夠完整地吸收肉汁，相當美味。也相當推薦你可以把藜麥和蔬菜湯或雞肉一起煮成湯品，再加入搗碎的大蒜、新鮮迷迭香等香草或香料，以及適量的黑胡椒，美味又健康的湯品就能上桌。

1.藜麥飯：煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明後即可食用。燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些。爲使其香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在乾燥的煎鍋裏烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是複合澱粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。

2.藜麥小米粥：藜麥小米粥、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白麪藜麥餅。

3.海蔘澆藜麥：一般將藜麥單獨煮熟後再與其他食材烹飪，例如：海蔘澆藜麥(海陸雙尊)、藜麥扒鮑魚(營養滋補餐)、藜麥水果沙拉(營養減肥餐)、藜麥蒸肉、藜麥紅棗南瓜粥(養顏排毒)、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發芽後配合其它食材食用，營養更高。

4.藜麥排骨湯：藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如：藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。

5.藜麥豆漿：藜麥打米糊或者漿後配製的飲品非常可口，例如：藜麥漿與各類水果混合成果汁飲品，或者做成藜麥豆漿等。

藜麥的非電鍋煮法

烹煮藜麥的比例：

1：3 → 1杯乾藜麥約能煮出3杯的熟藜麥

1：2 →要煮1杯乾藜麥，請搭配2杯水

食材(4～6人份)：

藜麥1杯(黑色、白色或紅色，任何種類皆可)、橄欖油(可不加)、過濾水2杯(或高湯)、鹽巴1/2茶匙

1 濾洗藜麥：

將藜麥放到濾網上，移至水龍頭下用清水沖洗，一邊用手輕輕地搓洗約2 分鐘，即可瀝乾。

藜麥的外殼本身含有帶有皁素(saponin)，會讓煮好的藜麥帶有苦味，因此必須先稍微用水沖洗過。有些食譜書上會指示將藜麥放入水中浸泡，其實不必花時間浸泡，用濾洗的'方式就能去除皁素，且能夠保留住更多的營養。

2 輕炒藜麥：

鍋內倒入少許的橄欖油，以中火加熱後放入瀝乾的藜麥，一邊加熱一邊攪拌約1分鐘，讓藜麥表面的水份蒸發、烘乾。先炒過能讓藜麥的口感更加蓬鬆，若嫌麻煩也可以跳過直接加水煮。

3 加水煮：

將兩杯水倒進鍋內，也可以直接加入高湯煮，會讓煮好的藜麥更有味道!接着加入鹽巴，煮到鍋內液體沸騰後轉小火，上蓋續煮約15 分鐘。若烹煮的是黑藜麥，因爲外殼較後，需要視情況延長烹煮時間至20分鐘。

4 關火靜置：

15 分鐘後熄火，將鍋子從瓦斯爐上移開，先不掀蓋，讓鍋子以餘溫續燜5 分鐘後即可開蓋享用!因每種材質的鍋子導熱速率不同，讓藜麥的受熱成度也不一;若鍋裏仍留有少許水分，或是藜麥的口感仍帶有脆度，可以把鍋子上蓋後重新以小火加熱烹煮，續煮5 分鐘後開蓋檢查，直到水分完全被吸收便完成。

藜麥的顆粒比白米細小許多，吃起來較沒有口感，有些人可能會吃不慣，不過非常適合老人和小孩食用!建議一開始食用藜麥，可以把藜麥加入白飯中一起吃，等習慣後搭配糙米、紫米享用也很不錯!