孕婦平時吃什麼比較有營養，相信大家都知道懷孕的時候孩子是需要營養，但具體怎麼吃，吃什麼，大多數人就不是很清楚了。那下面小編分享一下關於孕婦平時吃什麼比較有營養的相關信息。
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1、多吃蔬菜
蔬菜中的粗纖維含量比較高，對促進其它食物消化吸收是很有幫助的。同時蔬菜中還含有豐富的維生素，有助於防止衰老，抵抗疾病。經常性的食用蔬菜，可以促進機體對於脂肪和蛋白質的消化，幫助機體排腸毒。
2、多吃一些穀類的主食
穀類的食物比較常見的有豆漿和豆芽，平時的飲食以穀類食物爲主，可以豐富機體的營養，對於增強機體的`抵抗能力是很有幫助的。孕期的飲食要粗細搭配，對於預防妊娠期便祕和糖尿病是很有幫助的。
3、多吃堅果
孕期胎兒和母體對於蛋白質和脂肪的需求都會很高，而堅果中的這兩種營養成分含量都很高。在孕期要保持健康的飲食習慣，建立更爲完善的飲食結構，從而爲胚胎提供更爲豐富的營養物質，保證健康的發育。
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孕婦懷孕吃什麼有營養
選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。
芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。
營養的種類有哪些
營養是供給人類用於修補舊組織、增生新組織、產生能量和維持生理活動所需要的合理食物。食物中可以被人體吸收利用的物質叫營養素。糖類、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽（膳食纖維被稱爲“第七大營養素”）是人體所需的六大營養素，前三者在體內代謝後產生能量，故又稱產能營養素。
如果把人體當作一座建築物，那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築材料。人體的重要組成成分：血液、肌肉、神經、皮膚、毛髮等都是由蛋白質構成的；蛋白質還參與組織的更新和修復；調節人體的生理活動，增強抵抗力；蛋白質還產能，爲兒童生長髮育提供能源，故又是產能營養素。
維生素是維持人體正常生理功能必需的一類化合物，它們不提供能量，也不是機體的構造成分，但膳食中絕對不可缺少，如某種維生素長期缺乏或不足，即可引起代謝紊亂，以及出現病理狀態而形成維生素缺乏症。
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1、自妊娠第4個月起，保證充足的能量。
2、妊娠後期保持體重的正常增長。
3、增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入。 妊娠是一個複雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整，以適應胎兒在體內的生長髮育和本身的生理變化。妊娠分爲三期，每三個月爲一期，懷孕頭三個月爲第一期，是胚胎髮育的初期，此時孕婦體重增長較慢，故所需營養與非孕時近似，至第二期即第4個月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質，此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。
第二期增加體重約4至5千克，第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。爲此在懷孕第4個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要，我國推薦膳食營養素供給量中規定，孕中期能量每日增加200千卡，蛋白質4—6個月時增加15克，7—9個月時增加25克，鈣增加至1500毫克，鐵增加至28毫克，其他營養素如碘、鋅、維生素a、d、e、b 1、b 2、c等也都相應增加，膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等，蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便祕。 孕期營養低下使孕婦機體組織器官增長緩慢，營養物質貯存不良，胎兒的生長髮育延緩，早產兒發生率增高。但孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性；二則孕婦體內可能有大量水貯留且易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合徵。 一般不要吃什麼營養品,多吃有益的蔬菜,肉類即可!
