大學生養生現狀，在旁人看來，當代大學生的生活現狀是：冬天堅持不穿秋褲每天通宵打遊戲啤酒杯裏泡枸杞一邊熬夜一邊敷面膜吃完冰激凌和暖胃茶，但其實已經默默走上養身道路，大學生養生現狀。
日前，丁香園旗下泛健康領域的健康服務品牌丁香醫生聯合中國青年報共同發佈了《2020中國大學生健康調查報告》（以下簡稱《報告》）。該報告調查對象涵蓋不同城市、不同年級的 12117 名大學生，從身體健康、心理健康、生活狀態、健康訴求四個維度對當代中國大學生的健康狀況和健康意識進行了全方位的解讀。
《報告》顯示，一方面，大學生總體健康水平良好，對健康需求的關注度較低；另一方面，相對寬鬆的校園生活和健康的校園環境推動大學生在無意識中被動參與了很多有助於身體健康的養生行爲。
這屆大學生的健康哲學自成一派，多數大學生正在“無意識養生”。
88％的大學生健康自評超及格線，男生比女生更自信
調查發現，大學生對自己整體的健康現狀較爲自信。
數據顯示，88％的大學生健康自評分數超過了6分的及格線，總體健康自評平均分爲 7、4 分，其中半數大學生打分更是達到 8 分及以上。
而在細分維度上，《報告》顯示，相比女生，男生對自己的健康狀態更爲自信，無論是心理健康還是身體健康，男大學生都比女大學生評分高 0、4 分。在關於大學生生活狀態的具體探究中發現，這可能與他們各自的生活習慣有關。男生有 31％ 的人幾乎每天都會運動，女生僅佔 16％ 。
同時，除了喝酒以外，女生出現各類飲食問題的比例也均比男生更高。面對美食，女生往往難敵誘惑，一邊高呼減肥一邊管不住嘴是當代女大學生的普遍羣像。尤其是甜食零食吃太多、吃撐到胃難受這兩個問題，女生中出現的比例均比男生高一倍以上。
管不住嘴的女大學生普遍對自己的身材不自信，這也呼應了女大學生運動頻率低這一現象，管住嘴、邁開腿才能保持好身材。
大學生的三大健康困擾：皮膚、情緒、睡眠
大學生脫離了高中相對規律的生活，迎來了豐富多彩、全新的大學生活，開始獨立管理自己的生活與健康，沒有老師和家長在身邊協助，他們需要自己掌控健康狀態。大學的學習、生活環境，讓大學生有着他們獨特的健康困擾。
雖然88％的大學生健康自評分數已經超過及格線，但大學生們普遍對健康抱有更高的期待，理想值高達8、9分，面對學業、生活和就業的壓力，其健康現狀與理想還存在一定差距。
《報告》顯示，86％的大學生表示，在過去一年中出現過健康困擾。其中，排名前三的分別是皮膚狀態不好、睡眠不足和情緒問題。
31％的男生表示在過去一年中有過皮膚困擾，這一數據在女生中更是超過半數，達到了54％。
而在睡眠方面，34％的男生和47％的女生都有過睡眠困擾，尤其是大四之後，越來越多的大學生選擇主動晚睡，碩博士中有一半人睡眠不足。有79％的大學生上牀後不會立刻睡覺。同時調查發現，60％的大學生會主動採取行動改善自身健康狀況，但相比飲食和運動，嘗試過改善睡眠的大學生比例最低。
豐富的社交生活和各種電子產品或許是他們早睡的最大障礙。在大學生眼裏，上牀從來不等於睡覺，大學生們會利用這段時間進行豐富的娛樂活動，看劇、聊天、刷社交應用，一旦玩起手機，再想睡覺可能已是兩小時之後。68％ 的大學生在23點到24點之間入睡，有18％的大學生在24點以後入睡。
此外，值得注意的是，《報告》還顯示，大學生也展現出了對於心理健康的廣泛關注，且對心理健康現狀的評分超出了身體健康。32％的大學生認爲自己心理健康狀態非常好，高於9分 。
當然，這並不意味着沒有壓力，進入大學後的大學生們發現，“上了大學就輕鬆了”只是一句謊言，他們會面臨來自同齡人更爲激烈的競爭，以及進入社會前的各種準備。這種競爭給他們帶來的壓力是多方面的。據調查，近九成大學生最近一年都有過心理困擾，涉及學業、人際關係、就業規劃等各個方面。
在各類心理壓力中，最困擾大學生的是學業壓力，60％ 以上的大學生最近一年都被這一問題所困擾。緊跟其後的困擾是人際關係和性格，大學中的人際交往相比以往會更加複雜，面對的`不僅僅是自己的同班同學，還有來自社團、學生組織的同學和老師，怎樣處理這些關係是他們常常要思考的問題。
60％的大學生爲健康付出行動 多數大學生在“無意識養生”
面對期待與現實的落差，大學生們可不只是想想就算了。60％的大學生都採取過行動改善自己的生活狀態，31％的男大學生幾乎每天都會運動，女學生通常以改變飲食爲主。面對心理壓力時，91％的大學生嘗試解決。
除此之外，健康的校園環境也推動了大學生參與諸多“無意識養生”行爲，客觀上彌補了他們對健康關注的缺失，是保障他們健康狀況良好的有力因素。
以心理健康爲例，區別於獨自生活的職場社畜，大學生處在相對豐富且簡單的社交生活中，面對壓力時，有45％的大學生選擇向同學／朋友傾訴。同學和朋友不僅陪伴在身邊，還能從同齡人的角度感同身受，接納負面情緒，提供意見。
每週2次的體育課和隨時隨地能接觸到操場、籃球場也是大學生獨有的優勢。《報告》顯示，60％的大學生會爲了身體健康而運動，跑步則是大學生最普及的運動，有70％的人選擇跑步爲常做的運動方式，其次是羽毛球和籃球。相比之下，職場人士的運動場景相對單一，大都爲下班後的健身房，且通常會因爲工作太累，而只想休息。
《報告》還發現，43％的大學生表示曾在課堂上睡着過，這也是其他圈層人士羨慕的一點，畢竟在辦公室補覺，恢復精力，並不是一個很現實的選擇。
據悉，自2019年10月起，丁香醫生聯合中國青年發起了“2019大學生酷跑迷馬挑戰賽”，活動過程中，圍繞大學生的健康態度和行爲進行了調研和訪談，收集到了基於萬餘名大學生的真實反饋數據。《報告》還邀請各健康領域的專家就調研中發現的問題爲大學生提供專業、科學的健康指導意見。
作爲泛健康領域值得信賴的健康服務品牌，丁香醫生一直秉承“健康更多，生活更好”的願景，爲用戶提供更多元化的大衆健康服務，聚焦醫院外健康場景，致力於做健康生活方式的嚮導。
1、40%大學生三餐不規律
“民以食爲天”，“吃”可以說是人們生活中非常重要的一件事。有人說，“會吃等於會養生”，那麼大學生在“吃”這方面，是否擁有健康的飲食習慣呢？
記者的調查問卷結果顯示，14%的受訪者每週吃早飯次數“約等於0”，只有30%左右的受訪者每天堅持吃早飯。三餐不規律的人數達到了40%左右。常去學校食堂就餐的受訪者佔60%，經常點外賣的人數10、13%。
記者採訪了不同情況的大學生後瞭解到，不常去食堂吃早飯的學生大多數是因爲無法早起，而有早課的時候去食堂吃早飯時間上又會來不及；另一部分學生可以堅持起來，但認爲去食堂太麻煩，不如在學校教育超市順路買早餐方便。
而經常點外賣的大學生，也有各種各樣的原因：“我口味偏重，食堂的口味太清淡了，還是外賣比較好吃！”“總是會忘記時間而錯過飯點，太晚食堂基本沒什麼菜了，所以只好點外賣。”“有些外賣可能的確不太衛生，但我覺得也沒什麼不妥，而且外賣APP的優惠紅包真的很吸引人！”
與餐食相同，在飲品上，相比於白開水，32、91%的受訪者更偏愛奶茶、可樂等飲料，幾乎都是因爲個人口味需求而做出的選擇。調查數據顯示，女孩子們更愛喝奶茶，因爲甜甜的味道可以令她們感到快樂和滿足，“喝飽了纔有力氣學習！”
2、半數以上學生零點後睡覺
調查數據顯示，51、27%的學生經常在晚上零點之後睡覺。他們對於晚睡熬夜的現象看法不一：“我已經習慣了每天夜裏零點之後睡覺，有時是在學習，有時候就是在休閒放鬆。我也知道早睡好，但我還是會一邊敷着面膜一邊繼續‘爆着肝’。”
“我覺得我12點後睡沒什麼大問題，因爲我起得也晚，只要把時間睡夠了就可以了，我的身體沒有什麼不適。”“有一次我睡得特別晚，第二天差點錯過了早課，從此就早睡了。”“要是第二天早上有微積分，我前一天晚上十點半之前就會睡覺。”“我們整個寢室睡得都很晚，一個人想早睡也睡不着。”
……
採訪中記者發現，
雖然當代青年很大一部分趨於晚睡晚起，同時也有一部分學生表示晚睡晚起對身體影響並不大
，但是，晚睡會
造成人體免疫力下降、脫髮、膚質變差、白天注意力不集中等問題
也確實存在於大學生羣體中。
3、脫髮、失眠、胃病成煩惱
當代大學生的朋友圈中常常出現這樣的內容：“最近脫髮嚴重，求推薦好用的防脫髮洗髮水！”“最近怎麼老是失眠呢，躺牀上翻來覆去睡不着……”“胃病又犯了，我再也不吃辣了。”
在記者的調查中，存在胃病的受訪者人數比例爲19、62%，有脫髮現象的佔20、89%，容易感冒的佔24、68%，熬夜失眠的佔31、65%，女學生中例假不正常的佔36、64%。
4、超90%大學生認爲養生有必要
“我覺得堅持養生的人很酷，很有追求很有想法。”“我覺得養生不能矯枉過正，正常就好了。”“我覺得有些人養生就是瞎折騰。”“我也很想養生，我想向養生的人學習。”
……
根據問卷調查，91、77%的人認爲大學生養生有必要。
由此看出，
大部分人對於大學生養生持肯定態度
，他們覺得，這是一種自我選擇的.生活方式，不僅可以排解煩惱與壓力，也可以讓自己變得更健康，養生，是對自己的一種負責。
大學生養生成爲校園“時尚”，老師們如何看待？又會給出哪些建議呢？
公共體育與藝術部錢鐵羣老師
25歲之前，人的身體精力最旺盛，代謝很快，正是積蓄能量的時候，並不需要多麼複雜的養生，做好日常該做的即可。保健品都是針對性的，不要盲目追風。
大學生“養生”有三條準則：
一是練；二是養；三是保。
練，就是鍛鍊，找到適合自己生活的鍛鍊方式
，能夠與自己的日常學習等活動相協調，作爲習慣，長期堅持。如果實在沒時間，靜坐深呼吸也可以。
養，就是養護，養護自己。
這養護，又分爲兩個方面，
一是作息，二是個人衛生。
晚上睡覺不要超過十二點，早上不要很晚了還不起牀，應儘可能早睡早起。很多人早上不吃早飯，晚上卻要吃夜宵。這好比“銀行貸款消費”，老了是要還的。
保，就是保護。
首先，要遵守國家道德法律，學校規章制度，不要做出違反規定、傷害自己的事。其次，就是要在日常生活中保護好自己，注意一些小細節，比如走路不要看手機等。
1、不抽菸
抽菸有害健康大家都知道，但還是會忍不住多抽菸，更有人一天好幾包煙，不僅浪費錢財，而且傷害身體。
經常抽菸，會傷害肺部，造成肺部感染，造成哮喘、支氣管炎是較輕的病症，患上肺癌纔是可怕的事情。
不抽菸，對於身體保健有很好的幫助，能夠促進身體的調節，對於健康非常有益。希望經常抽菸的人能把煙戒了。
2、愛喝水
喝水可不是一件簡單的小事情，喝水是保健身體過程中非常重要的事情，通過喝水能夠促進身體代謝，在喝水的過程中，能夠調節身體平衡。
但是，更多的時候，人們會減少喝水，用飲料來代替喝水已經成了常態，這樣的情況對於健康也有一定的影響，畢竟飲料是不能和水相比的。
通過喝水能夠促進代謝，對於排出毒素也有很好的幫助，希望大家在生活中養成愛喝水的好習慣。
3、按時休息
即使你是一個工作狂，也不應該沒日沒夜的工作，勞逸結合是一件重要的事情，按時休息對於保健身體有非常好的幫助。
即使工作再忙碌，也不要過了晚上十一點才睡覺，在十一點之前入睡對於身體保健是有幫助的，能夠讓身體器官得到很好的休息，不然，長期熬夜，採取不正確的作息，會讓身體調節出現問題，對健康有一定的影響，希望大家能多多注意，養成按時休息的好習慣。
米飯可以說是我們最常見的一種主食，家家戶戶都離不開它，但是大家知道嗎，米飯的熱量也是很高的哦，米飯如果吃得太多的話，也會出現得糖尿病的風險，對於人體的危害是很大的，那麼爲什麼米飯吃多了會有可能打造出糖尿病患者呢?糖尿病的治療又是什麼呢?來看看。
白米飯會導致糖尿病?
近日，一則名爲“白米飯—垃圾食品之王的帖子在微博、微信流傳，帖子中提到白米飯的升糖指數高達87，與油炸馬鈴薯條一樣危險!對糖尿病病人來說，一碗一碗吃着白白的米飯，相當於吃一碗一碗的糖。
其實國內外曾經做過多次研究，提示白米飯會增加2型糖尿病風險。白米飯的平均消耗數量在西方和亞洲國家之間存在差異，中國人平均每天要吃四份白米飯，而西方國家的人平均一星期才消耗五份左右。
研究結果表明，白米飯消耗越多，患2型糖尿病的風險也越高，研究人員估計每增加一份白米飯(假設每份158克)，患2型糖尿病的風險就增加10%。
相比於糙米，白米包括的纖維、鎂和維生素含量低，而這些營養物質有助於降低2型糖尿病風險。因此報告稱，高消耗白米飯的人因爲上述營養素攝入量降低，可能會導致糖尿病風險增加。
但是專家表示，不能夠直接將米飯和患糖尿病的風險和主食掛上鉤。“其實問題並不是出在米飯上，而是出在‘白’上。
專家說，精白米的確會對血糖的上升造成影響。精白米是經過加工處理後的大米，纖維含量較少，更加容易消化吸收，所以餐後血糖上漲的速度纔會加快。
如果身體一直處在高血糖的狀態，沒有進行足夠的運動來消耗，就會增加糖尿病的.患病風險。而沒有精磨過的各種糙米，或者是黑米、紫米等，纖維含量比精白米要多，如果混合起來煮成米飯，消化的速度就明顯比精白米要低。
想要身體健康，飲食方式也得健康。我們都知道糖尿病患者血糖指數的高低跟吃的食物有關，如果得了糖尿病，飲食方面就得更加講究，馬虎不得，那麼糖尿病人吃什麼主食比較好呢?讓我們一起來看看。
糖尿病吃什麼主食好?
1、大麥
爲禾本科植物大麥的果實，最適宜做麥芽糖和釀 酒，中醫學認爲，大麥味甘微成，性涼。有和胃、利水之功效。
據測定，每100克大麥含碳水化合物73、3克，蛋白質10、2克，脂肪1、4 克，屬於低熱能食品。古代中醫認爲大麥主治消渴。研究證明，大麥是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。
2、陳粟米
營養豐富， 據測定，每100克粟米中含碳水化合物75、1克，蛋白質90克，脂肪3、1克，鈣41毫克，磷229毫克，鐵4、7~ 7、8毫克，另外，還含有豐富的鎂、鋅、硒等元索，小米也屬於高鉀食物。
所有這些營養成分均有 助於降低血糖，並且有較好的利尿降壓作用。
3、蕎麥麪
是蕎麥加工成的麪粉，營養價值很高。蕎麥麪含20種氨基酸且組成平衡。人體必需的8種氨基酸，苦蕎的含量高於小麥、大米、玉米和甜莽。
脂肪含量爲3%，也高於小麥、大米及薯類，蕎麥脂肪含有9種脂肪酸，含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用。
夏季天氣悶熱如果沒有合適的午休，不僅無法讓人身體更健康還有可能導致疾病，因此在夏季午休是很重要的事情，但是很多人午休都存在一定的誤區，所以，一些朋友會發現越是午休自己的身體狀況反而越差。所以午休需要講究一定的方法纔可以。
夏季如何午休
一、控制好時間
夏季午休一定要控制好時間，因爲在夏季如果睡的過久，很容易導致午休醒來後出現頭疼的情況，此外，還很容易讓人陷入深度睡眠之中，但是因爲時間不足而出現頭暈的情況，反而會讓人的精力變得不好，所以夏季午休一定要控制時間。
最好能夠將時間控制在半小時以內，因爲這一時間段，人既可以得到充足的休息，又不會因爲睡眠的深度導致頭暈頭痛的情況，所以大家在生活中，對於午休的時間一定要重視起來纔可以哦。
二、睡眠的姿勢
夏季午休的姿勢同樣很有講究，夏季午休，最好不要爬在胳膊上睡覺，因爲夏季天界較熱，血液流動速度較快，爬在胳膊上睡覺，很容易導致血液循環出現問題，從而導致疾病出現在身體上。
此外，爬在胳膊上睡覺好會導致眼部神經遭受壓迫，使得休息的效果大大折扣，因此在夏季想要午休質量更好，午休時，儘量不要爬在胳膊上。
三、不要對着電腦
許多人午休都是爬在辦公桌上的，但是有一點大家要注意，那就是一定不要對着電腦，因爲電腦的亮光，以及屏幕散發出來的輻射，會讓人的午休質量收到影響，使得人在午休後更加的疲勞。
此外，長期爬在電腦屏幕前午休，還很容易導致肌膚變黑、膚質變差，甚至還有可能會讓疾病出現在身體上，因此，午休時最好避開電腦屏幕，或者將電腦屏幕關掉，這樣便可以減少輻射帶來的危害。
四、不要拉起窗簾
一些朋友坐在窗戶口，喜愛將窗簾拉起來午休，但是很少有人知道這樣做的危害，長期養成這種習慣，會讓肌膚被陽光中的紫外線灼傷，此外，還有可能會因爲陽光照射的原因，導致人出現中暑的情況。
並且，長時間照射陽光會讓人的午休質量變差，因爲，午休需要一個相對較暗的環境，而拉起窗簾顯然會會影響這一環境的構成。
