提臀收腹運動有哪些動作，好身材的標準就是前凸後翹，但是長時間的坐着讓很多上班族缺少運動，導致我大部分人的身材走樣，變得沒型，下面來看看提臀收腹運動有哪些動作。
1、軍姿提臀
相信這個動作大家都會做，只需要像站軍姿一樣，然後擡頭挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要標準，保持雙手在腰間，然後眼睛盯着正前方，膝蓋也要稍微彎曲，左腿和右腿替換着擡高，每天堅持十分鐘，就可以起到收腹提臀的效果。
2、常爬樓梯提臀
現在的人去哪都是坐電梯，很少見到有人爬樓梯了。其實爬樓梯是個不錯的鍛鍊身體和保持身材的運動。所以大家需要每天都保留一定的時間去爬樓梯，長期堅持下去，也可以收到不錯的收腹提臀的效果。
3、看電視邊運動提臀
看電視也可以提臀，具體的做法是把臀部的'三分之一坐在沙發上，邊看電視邊保持臀部用力，這樣堅持下去，臀部的力量就會有明顯的提升。
4、做家務提臀
大家在掃地或者是拖地時，雙手握緊掃帚或拖把，然後用力盡量伸得更遠一點，這樣一來全身都在用力的情況下，臀部和腹部也都會得到鍛鍊，而起到塑形的作用。
5、穿穿高跟鞋提臀
相信每個女孩基本上都喜歡穿高跟鞋，其實穿高跟鞋不但可以讓大家 看起來更高，還能夠起到提臀的作用。因爲穿高跟鞋走路的時候大家會不自覺地收臀和收腹，從而讓臀部的肌肉變得更結實。
6、按摩淋巴提臀
沒事的時候大家也可以自我按摩來對臀部進行塑形和鍛鍊，我們的身體遍佈着淋巴結，大家可以着重對臀部的淋巴結進行按摩，來塑造臀部的形狀哦。
以上幾個動作不但可以讓大家保持一個凸翹的臀部，還能起到收腹的作用哦。雖然看起來非常簡單，但是也需要大家長期堅持下去。每天都騰出來一點時間來做運動，自然而然就可以收穫意想不到的效果。
1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時，將左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面，上身儘量放鬆。
作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜伽提臀動作之虎式
1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾擡離地面，收腹舒展背部。
3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
瑜伽提臀動作之橋式
1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的`伸展，深呼吸數次。
4、手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿擡高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
作用：此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。
瑜伽提臀動作之增高式
1、取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
2、吸氣時，慢慢將腳跟擡起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌着地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
作用：此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
瑜伽提臀動作之緊臀式
1、俯臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上，放於大腿根處。
3、吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
作用：此動作既可以有效提臀，還能瘦腿，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，開始吧。
1.登山跑動作，俯身將雙臂、手肘微屈支撐上半身，用最快速度交替提膝蓋，膝蓋向胸部靠近，鍛鍊腹部肌肉。
2.仰臥擡腿，仰臥的姿勢，上半身要靠近地面核心收緊，然後雙腿併攏向上擡起，與地面垂直時臀部就要分離地面，停留一段時間後再還原原來的姿勢。
3.仰臥屈膝交替擡腿。採取仰臥姿勢，上半身緊貼在地面，雙臂放在身體的.兩側，將雙腿屈膝擡起來到大腿與地面垂直的部位，小腿和地面平行，雙腿要進行交替的擺動。
4.支撐提膝收腹運動，重心落於一側腳，該側叉腰，另一側腳尖點地，同時該側肩擡高，手伸至頭上方，感受該側腹肌的拉伸，上提該側膝關節，同時將肩下壓，用手肘觸碰膝關節；略作停頓後到立正狀態。然後再進行對側的練習。
5.支撐擡臀動作，臀部支撐地面，軀幹微微後仰，雙手抱拳，雙腿懸空，整個身體保持平衡。保持呼吸均勻的同時軀幹往兩邊扭轉鍛鍊腹部肌肉。
6.仰臥卷腹運動。仰臥姿勢，膝蓋成直角彎曲，放鬆背部肌肉，兩腿併攏伸直，腳平放於地。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體，下背部始終不能離地。
7.仰臥起坐。臀部着地，保持髖關節穩定，固定踝關節，雙手交叉放頭後面，吸氣上半身起，呼氣上半身緩緩落下。
8.手觸碰腳踝動作。上背部始終離開地面，頭部微擡起，雙手伸直離開地面。呼氣時，一側手觸碰同側腳踝，吸氣回到中立位；呼氣另一側手觸碰另一側腳踝，吸氣回中立位。
