什麼運動可以收腹提臀瘦腿，我們大家都知道，運動對我們的身體好處，長時間的運動能促血液循環，身體新陳代謝。那什麼運動瘦腿和屁股效果好呢，人人都想要一條瘦瘦的腿，下面來看看什麼運動可以收腹提臀瘦腿。
一、瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
Tip：準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的.力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
一、鍛鍊側腹肌肉，消除臃腫
動作1
面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放鬆腹部，用鼻子吸氣，然後，儘量收緊腹部。
動作2
在動作1的基礎上，把頭擡高，一邊把上半身向右手方向扭轉，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，儘量收腹，保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
二、鍛鍊日常很少用到的臀部肌肉
動作1
坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體後方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2
左腳和臀部慢慢向上擡高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳儘量向上擡高，一口氣把臀部擡高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛鍊到臀部肌肉，又可以鍛鍊到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
三、鍛鍊胸肌，擴展胸部
動作1
放鬆地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側。
動作2
把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的'內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1
放鬆身體站直，左腳向前擡高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。
動作2
一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。
動作3
把左腳向前擺回，儘量大步向前踏出，腳着地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
