最好的收腹運動有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，以下分享最好的收腹運動有哪些。
最好的收腹運動有哪些1
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方擡升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因爲這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微擡升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側練習。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
坐姿擡腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。
3、重複10-12次，休息一會兒再重複。
最好的'收腹運動有哪些2
1、簡單的收腹運動。鍛鍊者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。
2、仰臥起坐練正腹肌。鍛鍊者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌。鍛鍊者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做2組。
4、按摩法。鍛鍊者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法“，鍛鍊者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥.，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
這些簡單的收腹運動，我們自己在家裏就可以做了，還可以邊看電視邊做運動，兩不耽誤。馬上行動起來吧，不要在羨慕明星們的馬甲線了，你也可以擁有，只要你能夠每天堅持做這些簡單的收腹運動，馬甲線就不再是你的夢想，而是你身體中的一部分。
