最有效的減腹運動有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解最有效的減腹運動有哪些好處。
最有效的減腹運動有哪些1
踩單車動作：
踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；
2、兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3、伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4、恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5、左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作：
將軍椅（Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裏都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次爲佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。
如果是想要去減掉自己腹部上面的贅肉最簡單的方法自然就是仰臥起坐，因爲我們在做仰臥起坐的時候自己的腹部肌肉是會得到很好的'運動的，而且仰臥起坐是沒有任何的時間規定的，更加的沒有場地的規定，所以自己在家裏面的時候就可以躺在牀上進行仰臥起坐的。
最有效的減腹運動有哪些2
呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
以上兩種方法是最有效的減腹部運動的介紹，這兩種運動大家也都是進行過的，對於減肥的效果也是知道的，所以說在平時進行減肥的時候是可以優先考慮的方法，不過就是會受到工具和條件的限制，當然有條件的可以嘗試一下，另外也要注意日常的飲食。
