增肌攝入脂肪吃什麼食物，增肌也是可以通過飲食來幫忙的，高蛋白，低脂肪的食物對於增肌至關重要，對於一些喜歡健身的朋友而言增肌是必須的，以下分享增肌攝入脂肪吃什麼食物。
1、雞蛋
雞蛋不僅是早餐的一部分，吃雞蛋也是增肌的好方法。雞蛋含有優質的蛋白質，健康的脂肪以及大量的維生素和必需脂肪酸，而且熱量特別低，是增肌減肥的完美選擇。適度食用雞蛋並不會影響膽固醇水平，因此不必擔心這一點。
2、雞胸肉
對於經常健身的人來說，對雞胸肉一定不會陌生。雞胸肉含有豐富的蛋白質，但是脂肪含量卻很低，是增肌的理想食物。雞肉中的優質蛋白質還有助於增強骨骼健康，並保持健康的體重。雞胸肉吃的時候要注意，儘量避免油炸雞胸肉，水煮或者清蒸是比較好的做法。
3、牛肉
和雞胸肉一樣，牛肉的蛋白質含量高而脂肪含量低，不會導致體重增加。而且牛具有增肌所必需的其他營養成分，包括鐵，鋅和維生素B。牛肉還具有高含量的氨基酸，可以促進肌肉的健康生長。
4、豆製品
豆製品既富含蛋白質，又富含膳食纖維，食用豆製品不僅可以改善消化健康，也有助於增肌。大豆不僅富含蛋白質，而且鎂含量很高，可以增加能量代謝，修復肌肉和促進肌肉生長，這對於健身尤其重要。
5、生蠔
生蠔對性功能的提高很多人都知道，但是生蠔也有助於增肌。吃生蠔可以補充蛋白質，而且脂肪含量較低。除此之外，生蠔提供的鋅也比其他任何食物都要多，像鎂一樣，鋅是蛋白質合成所必需的另一種礦物質，因此生蠔也是肌肉生長所需的重要食物。
6、杏仁
杏仁是另一種絕對富含蛋白質的植物性食品，還是單不飽和脂肪和鎂的極好來源。鎂是一種礦物質，與能量代謝和蛋白質合成有關，對於肌肉增長是非常重要的。不過杏仁的卡路里含量極高，要適量食用。
增肌不僅僅是去健身房鍛鍊，飲食也是關鍵因素。首先確保要攝取足夠的蛋白質，因爲蛋白質是促進肌肉增長的主要營養素。碳水化合物，脂肪以及其他的微量元素也是很重要的，可以促進肌肉組織的生長和修復。
瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。
木瓜：裏面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裏面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜裏面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。
玉米：這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且澱粉的外衣能夠預防肉裏面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉，抵抗飢餓的功能會非常明顯。
增肌飲食原則
僅靠一天三頓飯，別指望增長有效體重--- 只長肉不長膘。一日三餐的吃法讓你每頓飯都會吃下大量的蛋白質和脂肪。你的身體一頓飯只能貯存這麼多熱量，猜猜結果如何？腫脹，差勁的吸收加上事與願違的肥膘。你的第一頓飯應該在起牀的15至20分鐘之內吃掉，然後每2.5至3小時吃一頓。
食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜。通常，你會吃家裏有的東西，所以最好的辦法就是每個禮拜買不同的'食物。（背景不同，去菜場的同志其實不會有這個問題）。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
長肉其實是個吃的功夫，因爲你的肌肉增長需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25，000買50，000的車。扯淡。如果每週想長1到2磅，你就得在早飯、訓練前、訓練後加些額外的碳水和蛋白質。
附：增肌運動原則
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動，能訓練不同的肌肉羣，不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目，因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓，這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素，從而促進建立全身的肌肉。
開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、試圖從每一個角度精準直擊每一塊肌肉，那是已經練成發達肌肉的“大個子”試圖改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者，試圖上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減！
一、糙米
糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便祕和腸癌；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；
糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。但是，糙米吃多了不容易消化，不建議天天吃糙米。
二、雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
雞蛋內所含的蛋白質，水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，有利於消除水腫。 雞蛋的蛋白質含量豐富，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
三、西芹
芹菜有着淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便祕問題，預防毒素堆積。同時，芹菜減肥功效能夠起到非常好的減肥效果。不過，不是每一個人都能夠接受芹菜的味道。
四、雞胸肉
對於一般性的減肥來說，如果在減肥過程中蛋白質的攝取量減少，會有皮膚老化等現象發生。蛋白質豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由於蛋白質不足而產生的多種副作用。因爲雞胸脯肉裏蛋白質豐富，所以蛋白質的攝取量的增多，能幫助提高運動效果，培養肌肉，使肌肉變大、提高基礎代謝量。所以也會使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質。
五、西蘭花
西蘭花在蔬菜之中屬於營養比較全面的蔬菜了，西蘭花包含了蔬菜特有的屬性，熱量低助消化。西蘭花含有豐富的礦物質、維生素還有蛋白質等營養成分，是不可多得的營養減肥食物了。
六、三文魚
三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
