運動增肌適合吃什麼食物，有很多人都希望自己的能減脂增肌，在增肌的過程中不但要做好運動還要吃相應的食物，其中有些食物很適合增肌的，下面分享運動增肌適合吃什麼食物？
運動增肌適合吃什麼食物1
運動增肌吃什麼好
一、蘋果汁去健身前喝上350~400毫升蘋果汁可以提供45~60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因爲果汁裏的葡萄糖），而且能量源源不斷（因爲還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。
二、雞蛋它最容易被吸收——身體可以輕易把它分解爲氨基酸，氨基酸是肌肉增長的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在增重時期，千萬別忘了它。
三、三文魚170克三文魚提供34克蛋白質、4克歐米伽3脂肪酸（一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇）。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
四、瘦牛肉在魚肉中的歐米伽3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島素生長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸、維生素B和鋅。
運動增肌需注意
1、酒後不能訓練
首先，對於男性朋友來說，一定要注意的'是訓練不喝酒，喝酒不訓練。因爲酒精是破壞蛋白質合成的一個重要因素，因爲在調查研究中發現，在激烈的運動之後酗酒，會減少大約百分之37的肌肉進行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會減少百分之24的肌肉合成。所以，對於想要在短期內快速增肌的朋友們來說，最好是不要去碰酒精。
2、加強訓練頻率
對於肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之後，運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啓，而通過鍛鍊時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。若是一個初學者的話，肌肉合成的時間可以長達36個小時，但是如果是一個老手，肌肉合成的時候只有24個小時。因此，一定要查看自己的訓練狀況，調整最適合的訓練頻率。
3、定時補蛋白質
若是運動者特別着急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質。因爲合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質的飲食之後，就會讓運動者全身都充滿胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸會在人體內產生MPS的反應，對肌肉的增生起到促進效果。
4、體能測試
這個測試很主要，如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目健身操。
5、數據比照評價
依據數據會得出你的身體優勢或許是劣勢地點，再以數據的最佳值爲目的，如設計一個工夫表：練習多長的工夫到達某一個數據值。
6、連繫本身狀況設計練習方案
練習方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡狀況，如之前那些部位曾受過嚴峻損傷；又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習舉措，就必需想方法設計其他的技能舉措替代。
7、練習方案的調整
所謂方案趕不上轉變，在練習一段工夫後，磨鍊的結果不成能嚴厲的依照方案入座，一定會由於一些要素呈現或大或小的轉變，這時則需求依據那時的身體形態合時的調整練習方案，讓身體練習要一直處於一個正常的運轉軌道上。
運動增肌適合吃什麼食物2
最給力的健身增肌運動
HelenVanderburg指出，可以將人體的腹部肌肉系統地分爲三大類：局部穩定肌、整體穩定肌以及活動肌羣。而這三類肌肉羣在整個腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部穩定肌是整個肌肉組織的基礎，它控制着中立位，在低阻力下可以持續工作。
它包括深層多裂肌、腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌以及腰肌；整體穩定肌是負責創造整個肌肉羣的結構的，它相對錶面化，控制着動作尤其是離心收縮，它不能夠持續工作。
包括淺層多裂肌、腹內外斜肌、臀中肌、臀大肌和內收短肌；而負責創造動作的活動肌羣也擔負着控制動作(尤其是向心)的角色，同樣也不能夠持續工作。它包括豎棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、內收長肌以及部分臀大肌。
所以在練腹肌的時候要三者兼顧，並根據它們的特性採取不同的方法來練。
除此之外，我們也得理解練習姿勢正確的重要性。每個人如果有錯誤的姿勢排列和肌肉不平衡都將會影響軀幹活動，並導致脊椎和周圍肌肉組織壓力增加。核心訓練時還需要考慮骨盆與肩帶的排列。
下面具體來說說如何去鍛鍊腹部肌肉：
(1)深層核心穩定——腹部支撐。這些是所有腹部和核心訓練的基礎。穩定性訓練需要在很輕的力量下中速進行。這樣使訓練意識貫穿在孤立、等長收縮練習中。深層軀幹穩定肌包括腹橫肌、骨盆底肌、一些腹內斜肌和橫隔膜。具體的練習例子有：俯臥(腹部分擡起)、仰臥(內部單位獨立)。
(2)核心穩定肌羣——負重。這些是爲了訓練肌肉對抗阻力，用來穩定脊椎的。這些大多是強度很高的練習，需要更強的內在意識和更多的腹內、外斜肌的活動。在練習的過程中要避免用腹直肌來穩定，否則起不到多大效果。與此同時，你也可以直觀地發現，當腹直肌在運動中起主要作用時，它會很明顯地膨脹突出，所以在練習時要及時確認自己是否姿勢正確，動作要領得當。具體的練習例子有：手臂擡起與腳跟滑動組合、“死昆蟲”式——膝關節擡起、單腿和雙腿劃圈式等等。
(3)活動中的穩定——活動。這些主要是爲了增加軀幹活動同時挑戰核心穩定肌羣。具體的例子有：單腿伸展卷曲式、全幅度腹部捲起式、側臥捲起式、側支撐加上側曲以及背橋，最好在背橋上輔以擡腿動作。
(4)完整的軀幹動作——完整。這些是在完整的軀幹活動中加入動作來挑戰核心穩定肌羣，也是一種功能性訓練。主要例子有：站姿脊椎向下捲動、單腿深蹲式、箭步蹲同時逆向軀幹捲曲。
總之，要明確一點，想要擁有性感的腹部肌肉不能夠“一葉障目”，而要聯繫整個軀幹以及身上的每塊肌肉。
