增肌減脂食物吃什麼好，正所謂三分練七分吃，對於需要減肥增肌的人來說，平時一定要注意好自己的飲食，但是並不是所有的食物都適合在此期間食用，那麼，增肌減脂食物吃什麼好呢？
增肌減脂食物吃什麼好1
增肌減脂食物吃什麼好
1、牛肉：牛肉是一種非常不錯的增肌減脂食物，這種食物中富含大量的蛋白質 ，而脂肪含量低，除此之外，還含有足夠的維生素B6，若大家在生活中經常食用，能幫有效的增強免疫力，同時可以促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸
2、三文魚：對於減脂增肌的人來說，在日常生活中還可以適當的多攝入一些魚類食物，比如三文魚就是非常不錯的選擇，
其中不僅富含蛋白質，而且還會歐米伽-3脂肪酸，這是一種可以有效降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
3、牛油果：牛油果的食用價值也是非常不錯的，據相關研究表明，這種食物中含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高全方面補充身體所需的營養，尤其對於需要減肥增肌的人來說，在日常生活中適當的多吃可以促進成功。
4、雞蛋：這是日常生活中很常見的一種食物，它物美價廉，而且其中還富含豐富的蛋白質，以及豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，
而大家要注意，這些都是幫助肌肉生長的。據相關研究表明，蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
增肌減脂食物吃什麼好？綜上所述，增肌減脂食物有很多，除以上介紹的.這些外，還有很多食物是可以幫助大家增肌減脂的，
大家可以根據自己喜好來選擇食物，再就是，還要多喝些水，這是由於肌肉百分之七十都是水，在此就不用再有過多的贅述。
增肌減脂食物吃什麼好2
一、糙米：糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便祕和腸癌；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；
糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；
此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。但是，糙米吃多了不容易消化，不建議天天吃糙米。
二、雞蛋：雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。
雞蛋還能讓血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。雞蛋內所含的蛋白質，水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，
有利於消除水腫。 雞蛋的蛋白質含量豐富，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
三、雞胸肉：對於一般性的減肥來說，如果在減肥過程中蛋白質的攝取量減少，會有皮膚老化等現象發生。
蛋白質豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由於蛋白質不足而產生的多種副作用。因爲雞胸脯肉裏蛋白質豐富，
所以蛋白質的攝取量的增多，能幫助提高運動效果，培養肌肉，使肌肉變大、提高基礎代謝量。所以也會使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質。
減脂增肌吃什麼最好？要想減肥增肌，首先要做足夠量的有氧運動，消耗大量熱量，燃燒脂肪，起到減肥作用。
然後做無氧運動使肌肉撕裂損傷，運動後休息三十分鐘，補充水分和能量。少吃高糖、高脂肪食物，因爲運動後消化吸收能力增加，
吃過多的高糖、高脂肪食物反而會增肥。多吃含優質蛋白的食物，因爲蛋白質是肌肉合成的原料，運動後一到二個小時是合成代謝旺盛期，這時補充大量蛋白質，有利於肌肉修復和生長。
增肌減脂食物吃什麼好3
減脂增肌吃什麼
想要減脂增肌，除了積極鍛鍊之外，合理飲食也很重要。建議適當的吃一些雞蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚肉、牛奶等含蛋白質豐富、脂肪含量低的食物，可以有效的減少體內的脂肪含量，促進肌肉的生長。
男人如果能擁有健碩的肌肉，會讓女性覺得更有安全感，所以對於瘦弱的男性而言，需要健身增肌；對於肥胖的男人而言，需要健身減脂增肌。在減脂增肌時，除了積極鍛鍊之外，合理的飲食也很重要，那麼，減脂增肌吃什麼比較好？
1、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質，蛋白質進入身體中會被分解成氨基酸，這種營養物質是肌肉增長的原料和營養；另外，雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營養物質，也可以幫助生肌，所以想要減脂增肌，不妨適當的吃一些雞蛋。
2、瘦牛肉
瘦牛肉中含有的蛋白質很豐富，脂肪含量很低，所以平時適當的多吃瘦牛肉，不會造成營養過剩。牛肉中所含有的營養物質還可以起到增強體質、強筋健骨、幫助肌肉生長的作用，所以想要消脂增肌時，也可以適當的吃一些瘦牛肉。
3、兔肉
兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物，即使吃多了也不會擔心身體會長胖。兔肉中所含有的營養物質也可以促進肌肉的生長，所以想要消脂增肌時，也可以適當的吃一些兔肉。
4、去皮雞肉
去皮的雞肉，尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，是消脂增肌的不錯選擇，不過要注意避免吃雞皮。
5、魚肉
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復，所以想要消脂增肌時可以適當的吃一些魚肉，尤其是海魚，效果會更好一些。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質，常喝牛奶，不但可以爲身體補鈣，還能幫助消耗身體中的脂肪，減少身體上的贅肉，所以想要消脂增肌時，也可以適當的喝一些牛奶。不過要注意的是，此時最好選擇全脂牛奶，不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。
