增強肌肉多吃這幾種食物，強健的肌肉離不開運動，但是健身教練告訴你，在健身的同時沒有搭配合理的飲食也是不頂用的，吃對食物可以助你一臂之力。以下是增強肌肉多吃這幾種食物。
增強肌肉多吃這幾種食物1
1、雞蛋：
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁：
杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽—3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽—3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
4、酸奶：
美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格·卡爾曼說：“對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5、牛肉：
牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對於促進肌肉增長及爲骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6、橄欖油：
橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
7、水：
肌肉中大約80%是水分。身體裏水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛鍊效果。德國研究發現，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛鍊前後應稱一下體重，如果運動後體重減輕453克，就得補充680克的水。
8、咖啡：
咖啡因有助於增強耐力。《運動與鍛鍊中的醫學和科學》一書中刊登的新研究發現，運動前喝兩杯咖啡，可以使運動時長增加9%。
增強肌肉多吃這幾種食物2
1、牛肝
健身想長肌肉的人一定要記得，多吃一些營養最最豐富的牛肝，它其中含有大量的`肌酸，能促進了肌肉的成長。而且裏面的肉毒鹼，也能促進了脂肪的代謝，讓肌肉更結實。
2、洋蔥
洋蔥味太大，好些人也不喜歡吃，但是健身長肌肉的人一定要記得，多吃洋蔥有好處的。因爲它裏面有一種食物能促進了脂肪的代謝，減少了體脂率，而且抗氧化性相當好，能保持肌肉的增長。
3、木瓜
木瓜是許多平胸女士的最愛，但是長肌肉的男士也可以吃，主要是因爲它會給肌肉提供大量的鉀元素，而且對肌糖原有極大的幫助，同時也是能幫助肌肉收縮功能增強的一種食物。
4、蜂蜜
蜂蜜是最理想的碳水化合物，這種東西對於健美的運動員來說是天然的好食物，而對於長肌肉的人來說，也是極好的食物。而且這種東西吸收快，還不會長胖，它是極好的控制體脂的一種食物。
5、橄欖
如果你想長肌肉長得好，也可以吃些橄欖。這個主要是因爲多不飽和脂肪可以直接提高了體內的阜酮含量，從而讓每天攝入的脂肪大量被消耗，從而增長了肌肉的含量。
6、蘆筍
它也是極好的減肥的食物，而且正在健美的人也是多常這種食物的。相對來說，熱量相當低，而且有利於排尿，還有特別的谷胱甘肽，能促進了身體分泌一種類似於激素的前列腺素，從而促進了肌肉的成長。
