女人晚餐吃什麼健康又不胖，晚餐的時間可以安排在晚上6點左右，超過9點的時間發胖機率增大，晚餐也不宜吃的太飽，也會影響睡眠和健康，以下女人晚餐吃什麼健康又不胖。
女人晚餐吃什麼健康又不胖1
如果減肥期間想要吃晚餐的話，可以儘量選擇一些好消化以及低熱量的食物，一般來說晚上是不建議吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物，所以可以選擇一些水果或者減肥粥當做晚餐。
柚子
柚子是一種很常見的水果，並且現在正是柚子上市的季節，因爲柚子的熱量低並且飽腹感強，所以很適合做減肥晚餐。柚子屬於柑橘類水果，含有豐富的維生素C和纖維，吃柚子還有一個好處就是，特別容易產生飽腹感。即使你吃多了，也沒關係，因爲柚子的熱量非常低。不過有胃病的人一定要少吃哦。
奇異果
奇異果是一種熱量很低的水果，而且其中的一些成分可以幫助分解脂肪從而達到減肥的效果。奇異果裏面含有豐富的有機酸，食用後可以提高消化酶活性，能夠有效分解脂肪，促進吸收和消化，這類食物還有桔子和山楂，這兩樣食物也同樣適合晚餐後食用。
香蕉
香蕉的熱量雖然比較高，但是具有很強的飽腹感並且可以幫助補充能量，減肥期間如果晚上覺得很餓的話可以考慮用香蕉充飢。香蕉被稱之爲水果中的安眠藥，因此晚上吃香蕉不僅不用擔心影響身體，而且還可以緩解疲勞，促進睡眠，讓你快速進入睡眠狀態。
小米南瓜粥
小米南瓜粥雖然是甜的，但是他的熱量要比普通的米飯更低一些，小米南瓜粥的熱量相對來說還是比較低的，飽腹感也還可以，甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果膠對人體的腸道粘膜有好處，南瓜中還含有豐富的膳食纖維，可以增強人體腸胃的蠕動，促進排便，讓你的皮膚排除毒素，變得美美的!
薏米山藥粥
薏米具有消水腫的效果，而山藥可以幫助排毒，薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗乾淨，山藥切好，食材一起放到鍋裏，加適量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一點點白糖調味。體內濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”，此粥排毒消腫，又能美容美白，非常適合消腫型肥胖的女性減肥。
女人晚餐吃什麼健康又不胖2
一、晚餐睡前四小時結束
在生活中爲了有充足的時間去消化和代謝，晚餐和睡眠之間一定要有充足的時間，這個時間要在四到五小時左右。如果睡眠前能夠消耗掉晚餐的大部分熱量和食物，就能避免脂肪囤積和給腸胃增加壓力。另外晚餐到睡前的空腹時間還有助於減輕腸胃的負擔，對於消耗內臟脂肪和改善腸胃蠕動都有巨大的幫助。如果晚餐以後到睡前出現飢餓感，建議喝溫水或者吃西紅柿充飢。
二、晚餐吃五六分飽
在生活中隨着生物鐘的變化，晚上的新陳代謝速度開始變慢，如果想要減肥，就要合理的控制晚餐的熱量攝入，也就是要控制晚餐的飲食量。建議晚餐吃五六分飽，也就是還有些飢餓，但是不十分飢餓的.狀態。主食碳水會讓身體血糖升高，促進脂肪合成。因此，晚餐主食要減半，爲了延長飽腹時間，建議用粗糧代替細糧。比較好的方法是用糙米、玉米等食物代替饅頭、麪條、米飯。
三、晚餐儘量清淡
在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纖維的食物爲主，儘量不吃高熱量和油膩的食物，避免攝入的熱量無法被消耗，也就能防止肥胖的發生。另外高食物纖維的食物還能促進腸胃蠕動，既能加快體內囤積廢物的排除，還能抑制脂肪的生成，減肥瘦身和保持身材的效果顯着。晚餐是減肥瘦身的關鍵時間段，只要合理的調整飲食時間、飲食量和食物的種類，就可以成功的變瘦和保持身材。
女人晚餐吃什麼健康又不胖3
減肥晚餐吃什麼好
輕食，以高纖多樣的素食爲主，少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止飢、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時，“輕食”也越來越成爲減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物爲主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大，進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便祕，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！、
梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病，起到淨化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
溫馨提示
輕食並不是去鹽去油，而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃，但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外，主食則主要以穀類和粗糧爲主。首先在選擇食材時，要符合三低一高原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維。
