第一次游泳應該怎麼遊？很多人喜歡游泳，所以也會送孩子去學習游泳，而不管學什麼，都有一個最佳年齡學習才能事半功倍，也懂得游泳鍛鍊的好處，那麼第一次游泳應該怎麼遊呢？
第一次游泳應該怎麼遊1
憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來。
注意開始一定要慢！並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。
加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。
動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的`成功條件。
快速自學游泳的竅門
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水裏，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反覆直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然後身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反覆練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕鬆自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水裏，雙腳上下打水，如此反覆聯繫，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以擡起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、用身體的一隻手去扶住漂浮板，另一隻手做划水的動作，並且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反覆練習，直到熟練的控制在水中的身體。
8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
9、學習游泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想遊起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前遊，遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裏，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
第一次游泳應該怎麼遊2
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2，翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式，爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳（芭蕾腳)，不要勾腳。
第一次游泳應該怎麼遊3
――內外功修煉
發了幾個主題，收到一些回饋，也成爲了繼續寫作的動力。本人很樂意拿出經驗來和各位泳友分享，也希望各位能夠快樂地學會游泳。
在先前文章《關於初學者學習游泳的幾點誤區》中提及到的兩項基本技術，深呼吸和直體滑，很快就有朋友問我如何操練，具體要注意哪些細節。從這篇文章開始，我會講一些實用的游泳技巧。不會很深奧，人人都可以做，希望大家能夠持之以恆的反覆操練。
相信喜歡武俠小說的朋友不在少數，如果按照武功來說，游泳的這兩項基本技巧，也可以分爲內功和外功。論壇上曾經有一篇技術性文章《超直》，也就是我說的直體滑()，當然，作者認爲這是內功，這個見解我不敢苟同。
在我眼中，直體滑，或者超直(streamline)，在汽車工藝上稱爲流線型，是典型的外功。
類似於武術中的馬步。練習武術，首先就要紮好馬步，練習游泳，當然也要加強直體滑的訓練。這篇技術性文章對於如何進行超直作了詳細的解釋，非常到位，大家請仔細看看，我就不多說廢話了。我要指出的是一些小技巧。
首先在閱讀這篇文章的時候，請參考模擬圖，注意，第一張照片的streamline是錯誤的`。因爲大家可以清晰地看到雙臂和耳朵之間的空隙。記住，應該不存在這個空隙。雙手重疊，雙臂靠攏，很重要的一點，英文叫lock elbows，這個lock(鎖)是一個關鍵詞彙，要鎖住自己的手肘。然後雙肩朝前面聳，雙臂應該緊緊地貼在腦後。拼命地將自己的胳膊朝中間併攏。
在練習streamline以前，請不要忘記做準備活動，防止拉傷。
Streamline應該在岸上先練習，然後才下水，如果在岸上都不能做標準，如何下水練習呢?
其二，關於SWH，很多人抱怨無法漂浮在水上，我有一個方法，大家可以試試看，就是憋氣，在體內保持一定的空氣數量，身體就很容易漂浮起來，所以，如果頭沒入水中，千萬不要馬上吐氣，而是憋氣，一直到身體漂浮起來爲止。
注意，憋氣的時候必須擁有一個自信的心態，不斷提醒自己會浮起來的。因爲普通人在這個時候會感到肺部像要爆炸，增加對缺少空氣的恐懼感。這個時候需要一點自信，你要相信自己的潛力。
另外憋氣的時候，還需要收腹，可以將雙臂適度朝下面壓一點點，讓臀部浮在水面上。
既然是整體直體滑，還包括下肢，下肢必須雙腿靠攏，Lock knees，鎖住膝蓋，就是繃緊膝蓋，以及繃緊踝部。就是腳要像芭蕾舞舞者那樣。
登壁出發的時候，放鬆肢體，腳後跟要高於臀部，至少在同一水平線，然後沿水平線朝下15度角登出，不必要刻意強求這些數據，只是一個參考。學會用SWH控制方向。
按照我的方法，大部分人都應該可以學會，請記住，學會了就要用。我曾經不止一次對我的游泳運動員大叫，因爲他們在知道如何streamline的情況下，卻在長距離游泳中，無法做到
每一個轉身後的streamline。大家在訓練中學會以後，必須運用到以後的游泳中，每一次出發轉身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直體滑行。
另外一項基本技術叫深呼吸。聰明的教練會第一個就教這個技術，因爲深呼吸將貫穿游泳運動員的整個游泳生涯。在我看來，如果一個教練在沒有教深呼吸以前，迫使學生去學習游泳呼吸，這個教練是不合格的。
