蝶泳怎麼遊才遊得遠，蝶泳是在蛙泳的技術動作基礎上發展而來的,動作的外形猶如彩蝶飛舞，蝶泳是最難的一個泳姿，並只用於游泳比賽。下面我們看看蝶泳怎麼遊才遊得遠。
蝶泳怎麼遊才遊得遠1
1、保持自然的呼吸
蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，而想要用蝶泳遊得遠，就需要保持自然的呼吸，而要做到自然呼吸就要做的以下兩點：
1、要與兩臂動作協調配合，即推水伸頜擡頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長距離蝶泳中呼吸與手臂動作的配合是1:1，即一次劃臂一次呼吸。
2、呼吸充分而有節奏，要保持一定的深度，那樣纔有利於氣體交換。
2、協調有節奏的臂腿配合動作
蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認爲蝶泳就是遊節奏的泳式，而想要遊得遠，就需要協調臂腿配合動作，讓其能有節奏起來。
蝶泳臂腿的配合形式是1:2，即兩臂划水1次，打腿2次。注意兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。
3、逐步增長遊距
對遊蝶泳來說，逐步增長遊距對於想要遊得遠的人來說是很重要的，不過要注意增長遊距一定要以維持正確的動作節奏爲前提。一般是在25米短池中進行練習，同時把目標距離分成幾個較短的距離，用分段練習的方法進行，像目標距離爲1000米，練習時可以分成5個200米或10個100米完成。
4、提高耐力
想要用蝶泳遊得很遠，是需要在平時增加提高耐力的鍛鍊，這樣才能在游泳過程中能堅持很久，遊得很遠。提高耐力的訓練可以採用任意遊、持續遊、變速遊、間歇遊等方式。
5、掌握正確的姿勢
蝶泳的正確姿勢的掌握也是可以幫助遊得更遠的，而蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。
在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。
6、蝶泳的動作要領腿部
向上打水
1、蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。
2、接着兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。
3、隨着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5釐米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。
向下打水
1、隨着大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。
2、向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
3、向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
注意：初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裏，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。手臂
入水
兩手臂的'入水點應該在兩肩的延長線上，太寬容易使划水路線縮短，太窄不利於入水後划水和抱水。
入水應以大拇指領先，手掌斜插入水，然後前臂和上臂依次入水，入水時掌心朝向側下方，手掌與水面約成40度角。
抱水
臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後運動，當兩手向外劃至頭的側前方時，通過勾手腕、屈肘完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，目的是爲了划水動作做準備。
划水
做好抱水的動作後，手臂立即轉入向內划水，划水時繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向是向內、向後和向上的，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100度角，兩手相接近。然後手臂同時向後、向外和向上運動，肘關節逐漸伸直。
當手劃至大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水，整個划水過程手的運動路線是雙“S”形曲線。肌肉的用力，前半段是拉水，後半段是推水。
出水
在向後推水尚未結束時，肘已經開始向上擡起，手推水結束時，利用推水的慣性，肘和肩帶動手臂提拉出水。
空中移臂
出水後，在肩的帶動下，手臂迅速從空中前移至頭前，爲入水做好準備，蝶泳移臂一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式，在移臂過程中，前臂和手腕放鬆。
蝶泳怎麼遊才遊得遠2
減少阻力
蝶泳時的阻力大部分來自軀幹，阻力越大遊進速度越慢，而想要遊得快，蝶泳的身體起伏要小，吸氣時下頜前伸，而不是擡頭吸氣，移臂低頭也不宜太低，藉此來減少阻力。
頭部不可仰太高
要注意調節捧水時的效果，不可過大，感覺到捧的水在胸前可以將頭浮起來爲準。因爲游泳遊得慢的最大原因就是吸氣時頭部露出水面，整個身體呈現一種十幾度的傾斜。所以這時蹬水產生的浮力是向上的力。所以頭部不可仰起太高，否則下沉的時候會浪費掉雙腳的推力。
調整呼吸
想要蝶泳遊得快，就要調整呼吸，採用口吸鼻呼的方式。儘量在水下保持長一些的時間，因爲呼吸越快，體力流失的越大。人的動作就會變形，手腳的有效作用越少。
協調有力的打腿
在蝶泳一個動作週期中，打腿起着協調兩臂划水、維持身體平衡和推進的作用，所以想要遊得快，就需要協調有力地打腿，有助於蝶泳的推進力增加。
適當加快頻率
加快蝶泳的動作頻率也是可以幫助遊得更快的，而加快頻率的關鍵在於加快動作節奏以及臂腿動作協調緊湊的配合，一般來說動作頻率爲4-5秒/5個動作爲最佳。
增大步伐
增大步伐是提高蝶泳速度的主要途徑，而增大步伐實質上是提高划水效果，而划水效果是受到手臂動作、划水路線和划水速度的影響的。
手臂動作：蝶泳是兩臂同時划水，所以兩臂划水動作應對稱一致，並與強有力的打腿協調一致。
划水路線：不管是採用“漏斗形”划水路線還是“鑰匙孔形”划水路線，都要求兩臂推水時手掌靠近，這對加速推水十分有利。
有良好的出發
蝶泳屬於臺上出發的，出發效果取決於練習者反應快慢和出發技術動作質量，反應速度受神經系統的傳導速度影響，提高反應速度主要通過平時反應類練習的訓練。
轉身要快
在遊蝶泳的過程中，有好的轉身也是決定能不能遊得快的重要因素，蝶泳轉身技術是擺動式轉身，同蛙泳相同，區別在於轉身後的滑行動作不一樣。而蝶泳的轉身要快的話就要做到遊近池壁要快，強調靠近池壁、收腿、轉體、擺體、蹬壁動作連貫且流暢。
