遊蝶泳有什麼好處，很多人都喜歡游泳，特別是蝶泳，這是因爲常常遊蝶泳，可以增強胸部肌肉力量，提高清肺功能，促進血液循環，增強抵抗力的作用。來看遊蝶泳有什麼好處。
遊蝶泳有什麼好處1
1、增強胸部肌肉力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
2、鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
3、提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
4、促進血液循環
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液循環的作用。
蝶泳也是游泳過程中比較受歡迎的泳姿之一，而瞭解游泳的人都知道，經常進行遊泳鍛鍊是可以給身體帶來不少好處的，那遊蝶泳能帶來什麼好處呢？
5、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，
增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
6、減肥瘦身
不管是哪種泳姿，只要經常鍛鍊，都是可以起到減肥瘦身的效果的`。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。
7、遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。
8、美容養顏
遊蝶泳的過程中，泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，遊蝶泳的過程中，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。
蝶泳也是游泳過程中比較受歡迎的泳姿之一，而瞭解游泳的人都知道，經常進行遊泳鍛鍊是可以給身體帶來不少好處的，那遊蝶泳能帶來什麼好處呢？
9、提高新陳代謝
遊蝶泳時因爲能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液循環較爲通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。
遊蝶泳有什麼好處2
蝶泳到底怎麼練
1、先學其他泳姿再學蝶泳
蝶泳可以說是四種泳姿中最難學的一種姿勢，根據從易到難的原則，一般是先學會自由泳、仰泳或蛙泳後在來學習蝶泳。
2、根據正確步驟練習
學蝶泳和學其他泳姿一樣，都是先學腿部動作，再依次學臂部動作、臂與呼吸配合動作、臂腿配合動作、完整配合動作。
在練習每個動作的過程中，也是先陸後水，以水爲主，在明確動作要領後，先在陸地上進行模仿動作練習，利用視覺的幫助，體會正確的結構、路線、方向，掌握基本動作要領後，立即轉到水中進行練習。
3、做熱身運動
在下水練習蝶泳之前，一定要注意做好熱身運動，幫助身體各個部位和關節活動開來，這樣不僅能避免運動傷害的出現，還能提高練習效果。
4、練習蝶泳軀幹及腿部動作
一般來說練習蝶泳的軀幹和腿部動作主要有以下幾個方法：
1、陸上背靠牆，兩腿併攏站立，兩臂上舉伸直併攏做軀幹與腿部動作模仿練習。如向前挺腹後稍屈膝，然後臀部後頂碰牆，同時將膝關節伸直，如此反覆練習，熟練後，可以不靠牆練習。
2、在水中手扶池邊俯臥，兩腿打自由泳腿，然後過渡到兩腿併攏，以腰發力，帶動腿上下打水。
3、水中跳起擺腰，兩腿前後打水，跳起後，以腰發力，大腿帶動小腿做前後打水。
4、可由同伴幫助做雙人練習，練習者腰放鬆，抓住同伴手中所持的木棍，同伴將棍下壓上拉同時快步向前走，使練習者體會波浪動作。
5、蹬池壁潛入水中，兩手臂置於體側，做蝶泳打腿練習。
注意：如果打腿時沒有波浪動作，說明打腿時沒有用腰部力量，只是靠膝關節的屈膝和小腿來打水，需要進行糾正。
蝶泳是游泳運動中很常用的一種泳姿，不僅能幫助增強胸部力量，還能幫助減肥瘦身，很多人都想要去學習蝶泳，但是卻不知道要怎麼練。下面就來了解一下蝶泳到底怎麼練吧！
5、練習蝶泳手臂動作
練習蝶泳時，主要通過以下方法來練習手臂動作：
1、陸上兩腳前後開立，身體前傾，做蝶泳手臂動作的模仿練習。
2、在淺水中重複練習1的動作，練習者可以由原地練習過渡到走動練習。
3、蹬底滑行做1次手臂動作，連續反覆進行。
注意：練習時身體放鬆，動作放慢，擡肘屈臂划水，同時應多在水中活動，建立水感。
6、練習手臂與呼吸配合動作
1、陸上兩腳前後開立，上體前傾，做手臂與呼吸配合動作的模仿練習。
2、在淺水中做練習1的動作，先原地做，然後在走動過程中做。
3、兩腳蹬池底配合兩臂向後划水使身體向前躍起，吸氣後低頭，兩臂經空中前移，入水後收腿站立。
注意：早擡頭，即手一開始划水就擡頭，同時多做手臂動作練習，加強划水力量。
7、練習蝶泳完整配合動作
1、陸地上單腿支撐站立，另一腿向後伸直，身體前傾，兩臂與單腿做臂腿配合動作模仿練習。
2、在練習1的基礎上加上呼吸進行練習。
3、在水中腿做兩次打水一次劃臂的分解練習，即先打兩次腿，然後做一次手臂配合的動作練習，基本掌握後，在划水時加上呼吸。
4、閉氣遊，體會臂腿的正確配合時機，即在練習3的基礎上，手臂入水時做第1次打水，手臂推水時腿做第2次打水。
5、單臂划水蝶泳練習。一臂前伸，另一臂做蝶泳划水動作，體會臂入水時腿打第1次水，推水時打第2次水，側向吸氣。
8、蝶泳的動作要領
手臂
入水
兩手臂的入水點應該在兩肩的延長線上，太寬容易使划水路線縮短，太窄不利於入水後划水和抱水。
入水應以大拇指領先，手掌斜插入水，然後前臂和上臂依次入水，入水時掌心朝向側下方，手掌與水面約成40度角。
抱水
臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後運動，當兩手向外劃至頭的側前方時，通過勾手腕、屈肘完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，目的是爲了划水動作做準備。
划水
做好抱水的動作後，手臂立即轉入向內划水，划水時繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向是向內、向後和向上的，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100度角，兩手相接近。然後手臂同時向後、向外和向上運動，肘關節逐漸伸直。
當手劃至大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水，整個划水過程手的運動路線是雙“S”形曲線。肌肉的用力，前半段是拉水，後半段是推水。
出水
在向後推水尚未結束時，肘已經開始向上擡起，手推水結束時，利用推水的慣性，肘和肩帶動手臂提拉出水。
空中移臂
出水後，在肩的帶動下，手臂迅速從空中前移至頭前，爲入水做好準備，蝶泳移臂一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式，在移臂過程中，前臂和手腕放鬆。腿部
向上打水
1、蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。
2、接着兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。
3、隨着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5釐米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。
向下打水
1、隨着大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。
2、向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
3、向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：
當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
注意：初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裏，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。完整配合動作
蝶泳一般採用腿打兩次，臂劃一次，呼吸一次的配合方式，即兩臂入水前伸時打第一次腿，兩臂划水前半段呼氣，臂推水時打第二次腿，擡頭吸氣，空氣移臂時頭還原閉氣。
