【導讀】：小腿肌肉又粗又硬對於女生來說其實是很鬧心的一件事兒，不敢穿牛仔褲，更不敢穿短褲，那麼小腿很粗很硬怎麼減肥？一天十分鐘矯正xo型腿。下面來看看。
肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。女性朋友一般不喜歡運動減肥，一是害怕變成肌肉女，二是擔心越運動腿越粗，其實，這都是一些對運動的誤解。只有運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。那麼，小腿爲什麼會變得很粗很硬?小腿很粗很硬怎麼減?一起去了解一下吧。
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更長。
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
針對腿型矯正的方法：
O型腿
方法1：臀橋法（每天5組，一組20次）
動作1：平躺地面，雙腳與肩同寬。
動作2：小腿與地面垂直，腳跟蹬地，起的時候稍微快一點，下落是保持平穩控制，沒落到底是繼續頂起，重複完成。
方法2：腳蹲立法（以下每天5組，一組20次）
動作1：一位腳蹲立組合
動作2：二位腳蹲立組合
方法3：測臥腿內收法（每天5組，一次20次）
動作1：身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作爲阻力；
動作2：身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊；
動作3：向上擡起大腿，重複。
x型腿
方法1：自重臀橋（每天5組，一組20次）
方法2：平板支撐（每天5-10分鐘）
方法3：拉伸大腿內側肌羣（每天2-5分鐘）
xo型腿
方法1：盤腿伸展法（每天五組，一次20次）
動作1：坐着，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。
動作2：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重複幾遍。
方法2：單腿臀橋（每天五組，一次20次）
動作1：身體仰臥平躺，單腿屈膝着地，另一隻腿伸起來。
動作2：臀部發力向上挺起，支撐腿部力量，將膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌羣在收縮。
動作3：控制臀部發力，緩慢下放還原，重複20個動作換另一條腿繼續完成訓練。
