【導讀】：瑜伽是一種可以鍛鍊形體的運動，經常練習瑜伽還能提升自身氣質，下面一起來看看瑜伽可以矯正ox腿型嗎？矯正腿型的瑜伽動作。
瑜伽可以矯正ox腿型，長期練習瑜伽可以起到很好的塑形效果，所以也是可以改善ox腿型的。
矯正腿型，“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱爲膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之爲膝外翻，是國內常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
判斷方式：
所謂O形腿就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。因此將雙腳伸直，以腳後跟的內側站立時，兩膝之間可以放進兩根以上的手指，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型。
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上擡起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
2、站姿單腿外旋
挺胸、擡頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在覈心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然擡起，保持12秒放下。勻速擡起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上擡起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次爲一組，每次練習少3組。
5、雲雀式
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。擡頭挺胸，雙手放在身體兩側。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
6、單腿平衡提膝
挺胸、擡頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習少3組。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
8、牛面式
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，擡頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。雙手向後彎曲，並在背部交扣，擡頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作爲輔助。兩腿交換上下，各重複5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。
9、蝴蝶式
兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
