【導讀】：瑜伽屬於一種比較柔的動作，雖然和其他運動相比較起來運動量不算很大，但是瑜伽的減肥瘦身效果還是不錯的，下面就和小編一起來看看瑜伽怎麼做瘦屁股。
練習瑜伽是可以幫助瘦屁股的，瑜伽的動作普遍不是很激烈，所以瑜伽減肥以拉伸爲主，在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛鍊以及塑形。
瑜伽，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說是青春能量的"發動機"！如果你熱愛瑜伽，瑜伽會讓你看到自己最美的模樣～
瑜伽動作不是很激烈，以靜態拉伸爲主，每個動作堅持保持數分鐘，達到針對身體局部的肌肉鍛鍊，從而塑形。但是，正是由於瑜伽的特點，所以它需要長期的堅持，想要更快的達到理想效果，還需要在練習瑜伽的基礎上，結合自身情況，適當增加運動量和運動種類。
瘦臀第一式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面，左右各做三次即可。這個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀第二式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒後換另一邊，左右各重複5次。
瘦臀第三式
兩腳岔開與肩同寬，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾，膝蓋可稍稍回彎，感覺到臀部收緊用力即可，維持20秒，重複15次。
瘦臀第四式
跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，儘量用左手夠到左腳心爲止，保持這個動作15秒再慢慢回位，左右維持15次。剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部擡起，慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
瘦臀第五式
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸，左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊，左右各重複十次，這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
多跑樓梯
冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。
注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是爲了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
