【導讀】：瑜伽是現在受到很多女性青睞的運動，不僅可以鍛鍊身體、還可以達到一定的減肥是瘦身目的，瑜伽的動作有很多，其中有哪些動作是能夠瘦手臂的呢？下面就一起來看看。
瑜伽對於瘦手臂具有一定的效果，不過並不是所有的瑜伽動作都能夠起到瘦手臂的作用，另外想要通過瑜伽瘦瘦手臂需要長期堅持的鍛鍊。
相信大家應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛鍊到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰臥，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這纔是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。
瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，並強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深呼吸，能充分鍛鍊其它運動不可能鍛鍊到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會象其他運動那樣，在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺全身通泰，周身微微發熱，越練越想練。很容易你就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩定瘦身成果。
1、前傾平舉雙臂
以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側打開並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
2、手臂過頭上推
身體自然站立，擡頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
3、側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成爲直角，而大臂夾緊身體，以肘關節爲中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
4、環肩旋轉法
以自然站姿爲宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。
5、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行着地，然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然後手心向上並握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收，這樣重複做12次爲一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
6、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然後把右手肘彎曲向後，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接着再把左手肘彎曲向後，左手握住右手肘，稍微調整一下兩隻手臂的位置，使肩膀可以外擴，然後停留片刻並且做深呼吸，做完之後再將兩手互換。接着再做下一組，將左手上舉手肘從上往後彎曲，右手則從下往上彎曲，然後左右握住右手，腰背挺直並擴胸，停留片刻並做深呼吸，做完之後還原再將雙手互換。
促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。
瑜伽促進血液循環
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裏經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環境裏面，不管是空氣、飲食還是水裏面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認爲，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更爲顯着，因爲瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
提升自信心
如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸後，即會了解如何控制您的體能和情緒。
