梨形身材怎麼減大腿

梨形身材怎麼減大腿，梨型身材是很多人最可苦惱的一種身材，特別是梨型身材粗壯的大腿嚴重的影響着人們的自身形象，所以很多人想減大腿，那麼，梨形身材怎麼減大腿。

梨形身材怎麼減大腿1

梨形的瘦腿首先需要確定自己的腿型，並且根據不同的腿類型採取不同的瘦腿方法，例如按摩腿，加強運動的方式。瘦時還應當訓練臀部的肌肉羣組，避免忽視這一點。

腿型一般分爲肌肉型，脂肪型和浮腫型。肌肉類型主要是帶有肌肉的小腿。需要經常按摩雙腿，以放鬆肌肉並進行一些舒緩的運動。在每次運動後，還需要按摩拉伸一下，可以讓肌肉線條更加纖長。

如果是脂肪型的腿粗問題，需要加強鍛鍊，多做一些針對腿部和臀部的運動，使下半身的脂肪有效的消耗，這樣纔可以達到瘦腿的目的。對於浮腫型的腿粗，平時注重身體祛溼，多吃一些紅豆、薏米、冬瓜之類的食物，可有效的緩解身體浮腫，對於經常用雙腿的人來說，每天晚上適當的擡高雙腿，並養成泡腳的習慣，可以有效的解決浮腫問題。在飲食方面也需要注意少吃重口味的食物，多吃清淡飲食，可有效避免浮腫。

梨形身材的朋友除了平時注意鍛鍊腿部及塑形，還應該適當的鍛鍊臀部。如果臀部的線條緊緻，稍微向上傾斜，會使身材看上去更性感。

梨形身材怎麼瘦腿呢

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最爲適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

瘦腿第三招：擡高雙腿

休息時把雙腿擡高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方擡起直至齊腰高度；再儘量向右移，擡移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

梨形身材怎麼減大腿2

1、做瘦腿的運動

梨形身材的女生，說白了就是腿粗的問題最明顯。因此平時出門的時候總是要靠闊腿褲、直筒褲等來修飾腿型。在瘦身的時候，主要目標自然也是要聚焦在瘦腿上。腿粗讓你捨棄了那麼多好看的衣服，在運動的時候也就不要和腿客氣，實實在在達到有瘦腿功效的運動量。可以做快走、慢跑、跳繩等有瘦腿功效的運動。如果害怕因爲運動產生腿部的肌肉，可以採取快走這一有氧運動，確保落地是腳後跟着地的情況下，每天走上一萬步左右，可以有很好的瘦腿效果。小編提醒，在做完大量的運動之後，一定不要忘了給腿拉拉筋。

2、低鹽低脂飲食

儘管形成大粗腿的原因很複雜，但是本質上其實就是因爲有大量的水分和脂肪堆積在腿部的肌膚上，不管是要瘦哪裏，調整飲食習慣都是很重要的。日常除了少吃油炸食物、肉類、麻辣燙、臘製品等脂肪高、鹽分高的食物。爲避免脂肪堆在腿部，在吃過飯之後不要立馬坐下，站上幾分鐘的時間或者是喝酸奶來促進食物消化等。

3、腿部按摩

在閒暇有空的.時候，可以按摩一下足部以及腿部的肌膚，它可以有加速血液循環和淋巴循環的速度，有助於腿部脂肪的燃燒和毒素、水分的排解。經常給腿部按摩，對於因水腫而顯胖的腿部，可以有很好改善作用。

梨形身材的原因

1、久坐

工作的時候，許多女性都會長久地保持一個姿勢坐在座位上，基本上不怎麼活動。但這樣的行爲會導致下肢的血液循環不暢。久而久之地，大腿也就地變得浮腫、粗壯了。此外，因爲坐姿會令臀部肌肉放鬆，長期久坐就會導致臀部扁平，臀部的線條自然也就不會那麼好看了。

2、喜歡重口味的飲食

喜歡吃高熱量的食物或者是口味重的食物，都會導致脂肪以及水分在身體各個部分的堆積，如果聚集在腿部的話，就會引發出腿粗的問題了。

3、雌激素分泌紊亂

女生的肥胖問題，還與身體的內分泌系統、雌激素的分泌有關。當雌激素分泌過多的時候，皮下的脂肪就會開始聚集。在臀部、腹部、腿部等各個位置都會堆積大量的脂肪，這樣一來，腿也會變得很粗了。

梨形身材怎麼減大腿3

梨形身材怎麼鍛鍊

1、身體是一個整體，隨便踢兩下腿以爲就能局部瘦腿這種想法最好收一收。

2、增加上半身肌肉含量，加強腹肌和後背的力量，使上下身實現均衡。上半身無力，下半身越來越肥……

3、骨盆歪斜也容易導致下半身脂肪囤積，平時坐立行走姿勢要正確，骨盆矯正和瑜伽可以做一做。

4、大腿肌肉無力走路時主要依靠小腿，導致小腿粗壯有力。因此要改變走路姿勢，走路時收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿帶動小腿，小腿不要發力，走快時有一種腳踩風火輪的feel……具體可以看看一些模特走秀，都是大腿帶動小腿。

5、屁股肌肉鬆弛下垂，也是導致走路無力小腿發力的原因之一。

解決方法：

初級：

改變走路姿勢，有氧無氧結合，什麼鄭多燕、slim in 6……找自己喜歡的，循序漸進慢慢做下去，零基礎要注意拉伸和運動保護。除了一味的練腿練屁股，也要練上半身。卷腹、俯臥撐之類的。

深蹲一開始做不好可以先靠牆靜蹲找找重心，不要給膝蓋太大壓力。矯正骨盆歪斜，瑜伽的動作就很好，也有一些正骨操，主要還是運動。

進階：

增肌

女的脂肪率低於22%就可以多多無氧，減少有氧頻率，吃東西也要注意蛋白質攝取，不要空腹有氧運動，掉肌肉得不償失。