整個頭部和脖子要剛好枕在枕頭上,但不能把肩膀也放到枕頭上。
正確枕枕頭要做到枕頭不高不低,即一個拳頭大小的高度即可,大約是5到7釐米的高度,同時,應該讓脖子也一起枕在枕頭上,降低脖子的受力,因爲人體曲線的關係,脖子處的枕頭高度略高於頭部的枕頭高度3到5釐米爲佳。
枕頭
枕頭是一種睡眠工具,一般認爲,枕頭是人們爲睡眠舒適而採用的填充物,在睡覺時須採用枕頭,其一般由枕芯、枕套兩部分構成。
枕頭在古代法律上雖無身份之份,實質上它是一種身份的象徵,如金寶神枕就不是一般人家可以用的。
枕頭都是有使用壽命的,從半年到三年不等,用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。
醫生教的正確枕枕頭的方法
1、枕頭不要太高,適中就好了。蕎麥皮。側睡要比平躺堆高些。
平躺的`時候枕頭要墊全,你從背到頭的整條脊柱和牀之間都不要有空隙,能做到這點的只有蕎麥皮,乳膠枕會有空當。
(頸椎耐折騰的隨意,愛落枕的,頸椎有問題的,耳鳴的,頭疼的,眼壓高的,血壓高的要墊全)
2、如果側睡,在下面的腿一定要蜷起來,這樣有支撐,不要擰麻花,側睡也要擺正。
3、另外用電腦的時候不要單手放桌上,兩手都放桌上。
4、頸肩肌肉不平衡的鵝請放棄乒羽等單側運動。
枕頭還需對頸部有很好的支撐
中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院骨科醫生宋科冉說,枕頭當然不是僅僅用來枕頭部的,它還需要對頸部有很好的支撐。人類的頸椎正常存在一個10~15度的生理前凸,這個前凸會隨着低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態。
在現代生活節奏下,低頭族越來越多,在低頭狀態下,前凸是消失的,白天頸椎後部結構是很疲勞的,經常處於一種過於牽拉的狀態。
所以,晚上在睡覺的時候,應該讓枕頭爲頸部和頭部都能提供一個良好的支撐,良好的休息作用,維持住它們相對的位置關係。
如何正確枕頭?
中國中醫科學院鍼灸研究所鍼灸醫院腦病科副主任醫師韓穎說,枕頭的高度是至關重要的,枕頭的高度跟睡姿有關係。
當我們平臥位睡覺的時候,枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的,我們躺在牀上,枕頭的下緣抵在我們的肩上,我們後枕部放在枕頭中間,中間隆起的部分,正好抵住我們的頸部,這樣能夠保持很好的頸椎曲度。
如果是側臥位的時候,枕頭的高度要與一側的肩寬相等。
專家告訴我們,睡眠時正確的枕枕頭非常重要。不恰當的枕枕頭方式,會給我們身體帶來很多危害。
宋科冉說,如果長期睡高枕,晚上睡覺的時候仍然以一種類似於白天低頭的姿態,這種疲勞的狀態得不到緩解,時間長了可能就會產生頸椎後方結構的蛻變,產生比如說骨刺過早的增生,椎間盤過早突出,甚至刺激到神經,可能還會產生一些更嚴重的疾病。
如果低枕或者不枕,腦袋處於一種過度後仰的狀態,腦部會過多地充血,經過一晚上這種狀態,第二天肯定很難受,頭昏腦脹、眼花繚亂都是有可能的,對於一些有腦出血傾向的病人就更加危險了。
枕頭使用不當會致病
專家表示,在臨牀上,有很多因枕枕頭不當而導致患病的案例。
宋科冉說,前不久有一個手術的病人,才30多歲,年紀輕輕,頸椎蛻變得很厲害。他存在有椎間盤的突出,還有明顯的骨刺,還有韌帶的增厚,刺激到了他的神經。
當然,也跟他的工作性質有關係,白天低頭族,晚上又高枕。
韓穎說,還有一個小姑娘,她是新買了一個軟枕頭,在睡覺的時候意識到枕頭太矮了,睡一宿以後,第二天早上起來她會出現頭面部和眼瞼輕度的水腫。
同時,頸項部的肌肉是非常板滯不舒的。我們跟她溝通以後,她及時調整了枕頭,這個症狀就自然地消失了。
如何選擇枕頭?
原來,枕頭過高過低或者只枕頭部,讓頸椎懸空等方式都是很不健康的'。那我們該如何選擇枕頭呢?
宋科冉說,頭部要比頸部略薄一些,兩者之間存在一個高度的落差,大概2~3公分左右就可以了,這樣可以讓頸部得到更多支撐,有助於頸椎前凸的恢復。
另外還有一種比較推薦的材質是乳膠,這種材質從健康的角度來講,不容易生蟎蟲什麼的,好處很多。
我們骨科醫生關注的是,它的彈性是比較合適的,可以讓頸椎有合適的支撐力度,得到很好的維持,在形狀上有很好的塑形。
一個原則:
枕頭不是用來枕頭的,
而是用來枕脖子的。
用錯枕頭,或者用錯誤的`方式枕枕頭非常可怕!
1、頸椎病
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態,長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害,容易引起頸椎病。
2、腦萎縮
長時間枕高枕,會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下,會影響腦細胞新陳代謝,導致人的記憶力減退,中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。
3、猝死
枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心臟缺血、缺氧,並加重疾病甚至誘發死亡。
4、影響呼吸
枕頭過低會導致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。
5、視力下降
很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀,嚴重時甚至會導致患者失明。
6、高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”,就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓,是由於頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也有用錯枕頭有關。
7、肩膀僵硬
枕頭太高,就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。
8、失眠
研究顯示,全球6億左右的失眠者中,有1、5億是因枕頭不適造成,而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,並直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。
9、打鼾
有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。