怎樣快速入睡呼吸法，美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱爲“神經系統天然的鎮靜劑”，下面詳細介紹怎樣快速入睡呼吸法。
怎樣快速入睡呼吸法1
首先，什麼是呼吸法入眠？患者可以先通過鼻孔深深的吸氣，然後用聽見的聲音，把氣體呼出來，被稱爲4—7—8呼吸技巧，舌尖總保持在一個位置。呼出氣體所用時間比吸氣時間的兩倍還多，讓患者在短短60秒鐘內就睡着，完全不需要服用藥物等非常措施。這種催眠方法很好，不用吃藥，無副作用，天然的治療失眠的好法，可以緩解緊張。
其次，難以入眠的話可以在心中數數。數完數就不要再吸氣了，然後屏住氣，接着數七個阿拉伯數字，再發出“呼”的聲音，同時在自己的'心中接着數數（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次 “一呼一吸”爲一週期，需要耐心的重複至少三回，便能感受到濃濃的睡意，進行下來，也需要4分鐘左右。
這呼吸法很有技巧，能夠使氧氣完全的充滿肺部，對副交感神經系統可以大大的放鬆舒張有很大的好處，使人們進入平靜的狀態，緩解焦慮，同時使人更快地入睡。
怎樣快速入睡呼吸法2
具體步驟：
1。 用口“呼”的一下大呼氣；
2。 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3。 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4。用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5。依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”爲一遍，重複3遍。
因爲這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4—7—8呼吸法。威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
有益於緩解焦慮
威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因爲過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4—7—8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
建議每天練習兩次4—7—8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
