出現辦公臀怎麼辦，對於女性白領來說，每天坐在辦公室上班不鍛鍊的話，一不小心就會變成扁平臀，如何將自己的臀部變翹呢？出現辦公臀怎麼辦？讓我們一起來看看方法吧。
出現辦公臀怎麼辦1
9個動作拯救辦公臀
運動健臀
經常運動能有效的利於臀部的健美，對於久坐人羣尤爲適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液循環，並且還能增強臀部肌肉的韌性，其中高擡腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。
臀部按摩
經常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊繃的肌肉，調節受阻的神經，使之得到放鬆，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利於臀部肌肉的健美，調節臀部處的血液循環及新陳代謝，促進毒素排出體外，減少過多的脂肪在臀部處進行堆積。
注重臀部的防寒保暖
中醫認爲：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護身心健康。美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線，帶給人們一定的視覺感，但是隨着年齡增長及不良的護臀習慣，使得臀部的`健康受到了威脅。所以我們在進行養生保健的同時，也別忘了注重臀部的保養哦！
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
爬樓梯、後踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
半盤腿姿
將立姿的那條腿擡至擡起前的膝蓋高度，要注意膝蓋的彎度爲90度，擡腿那側的臀部與地板也是呈儘量90度，左右兩腿都各做30次喔！並慢慢地將腿變爲下面姿勢。
90度擡腿
用雙手扛着單腿，並往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，儘量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時搭配腹式呼吸法（鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小)，呼吸的速度越慢效果越好～記得不能因爲越來越累，就變成駝背喔～一定要挺直！左右腿各做30次。
出現辦公臀怎麼辦2
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即擡頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻擡起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。
飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。
另外，在上下班路途上的時候，最好是能站着就別坐着，能走着就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
