晚上總是睡不着總是亂想，現在很多的年輕人壓力大導致晚上經常性失眠，失眠也成了很多人一個問題，一起來看看小編收集的關於晚上總是睡不着總是亂想的相關內容，希望能幫助到大家。
晚上總是睡不着總是亂想1
學會放鬆自己
不妨在睡不着時做一做自我放鬆操。比如平躺在牀上,展開四肢,讓全身肌肉放鬆,手腳用力3秒鐘後立即放鬆,如此反覆。也可平臥,上肢放於體側,下肢分開與肩等寬,全身放鬆,吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入,呼氣時想想腹內之氣散開,流經四肢從手腳心排出體外。
保持良好的作息規律
有失眠症狀的人最好不要午睡,因爲午睡會進一步打亂本來已經紊亂的睡眠規律。此外,過飽或過飢、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽菸等都不利於睡眠,睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得,一定要保持良好的'作息規律。
睡覺前洗個熱水澡
在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放鬆，不過最好不要洗頭，因爲這樣需要很多時間才能讓頭髮晾乾，可能會導致熬夜。在洗澡後可以靜靜地躺在牀上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利於入睡。
做運動讓身體感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃飯後去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛鍊、健美操等，在做了一些運動後，可以讓身體感覺到疲勞，然後再洗個熱水澡，在疲勞和經過洗熱水澡後，可以讓自己放鬆，這樣更容易進入睡眠狀態。
飲食上有規律，多吃水果和蔬菜
在生活上有規律，要形成一個良好的飲食和睡眠的生物鐘。日常生活中要均衡飲食，多吃一些含蛋白質和維生素的食物，這樣有助於褪黑素的分泌，因爲這種物持有助於睡眠。平時可以適當的喝一些酸棗仁茶，如果家裏沒有酸棗仁或者覺得泡茶麻煩的話，可以在睡前喝些酸棗仁蛹蟲草粉來幫助睡眠。
晚上總是睡不着總是亂想2
1、試着聽慢節奏、柔和的音樂，音樂能夠使人思想放鬆、心情平復，病逐漸產生睡意；
2、喝一杯綠茶、紅茶或者茉莉花茶，茶水也有靜氣寧神的作用，有助於入睡；
3、閱讀通俗易懂的書籍，以轉移自己的注意力，不再胡思亂想；
4、在臥室內做輕鬆的運動，比如拉伸運動、瑜伽、仰臥起坐等，使自己處於輕度疲勞狀態，更加容易入睡；
5、用艾葉水泡腳，艾葉能夠促進全身血液循環，改善大腦供血，縮短入睡時間；
6、通過飲食、運動、生活方式調整無效的人羣，可短期服用鎮靜安眠藥物，比如佐匹克隆、百樂眠、褪黑素等。
晚上總是睡不着總是亂想3
及時補充激素
一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質量。比如百合蓮子粥，或者是睡前喝牛奶。適當的運動出汗，都能提高睡眠質量。但是，要是人們步入更年期後，男女都是一樣的，會因爲激素水平下降的問題，導致褪黑素減少，降低睡眠質量經常性失眠。所以，要是屬於這種情況的失眠，最好是根據醫生建議補充激素，緩解不適。
下午4點以後不吃刺激性食物
失眠的人要想提高睡眠質量，在下午四點以後那段時間，就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養成睡前喝酒的習慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神經，所以對治療失眠沒什麼幫助。人們只能通過調整睡眠時間，儘量穩定住情緒保持平穩，才能提高睡眠質量。
每天8杯水促進褪黑素分泌
現在之所以有那麼多的人會失眠，就是和平時缺少鍛鍊，體內代謝慢，褪黑素分泌減少有關。還有人是因爲經常日夜顛倒，導致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。褪黑素少人們就會睡不着覺，經常失眠，而每天8杯白開水，可以促進代謝廢物排出體外。也能增強細胞的供氧能力，加快神經傳遞素速度，還會提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內褪黑素充足，人才能調節好睡眠時間，快點進入睡眠，也不會在早上很早就醒來。
