懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦，懷孕時經常會出現一些異常反應，身體會出現和平時不同的變化，孕激素能夠改變孕婦的身體狀況，下面小編告訴大家懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦。
懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦1
第一
在睡前一個小時關掉手機，戒掉電子屏幕，在睡前看手機的話就會影響入睡的睡眠質量，因爲在電子屏幕上的光會影響人們的睡衣也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素就是可以調節人體內的生物鐘，幫助你快速入眠，相反，如果睡前養成閱讀的習慣，就能夠儘快讓你進入睡眠。
第二
如果白天多做運動的.話，就可以幫助你消耗多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感到疲憊，還能夠幫你儘快進入睡眠，提高睡眠質量。
第三
孕婦儘量不要喝咖啡濃茶等等，如果喝了這兩樣東西，準媽媽在睡覺時就會受到失眠的困擾，儘量不要讓自己進入興奮狀態，而咖啡因能夠讓人在喝完的6個小時之內都處於興奮的狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖果就應該禁止，比如巧克力等等。
第四
晚餐不久後就差不多到睡覺時間了，晚餐的合理進食對於睡眠質量影響是很大的，孕媽媽們應該要多吃一些，易消化不脹氣，也沒有刺激性的食物，並且晚餐不要吃得太飽，吃太飽就會導致腸胃出現不舒服的狀況，腸胃不舒服就會影響睡眠質量。孕媽媽一定要合理控制自己的晚餐，如果孕媽媽有在夜裏餓醒的習慣，可以在牀頭上放一些易消化又方便的食物，比如一袋牛奶或者麪包水果等等，不至於因爲吃東西時間太久而導致睡意全無。
第五
晚上6點之後儘量少喝水，在一般情況下，子宮對膀胱是有擠壓作用的，這就會導致準媽媽們頻繁上廁所，如果在睡前喝水過多，往往就會造成夜醒，所以儘量在晚上6點之後就要控制飲水量，只需要在白天保證攝入充足的水分就可以了。
第六
舒適的睡眠環境可以讓人精神放鬆，也有助於心情愉悅，加快睡眠，孕媽們白天給臥室開窗通風，保持室內空氣新鮮，室內的溫度控制在25度左右，牀上的用品也換上自己喜歡的風格，並多選一些棉質柔軟透氣性好的貼身用品，就能夠加快睡眠。另外懷孕期間睡姿只要不壓迫腹部，孕媽媽們就不用刻意保持哪一種姿勢，怎麼舒服就怎麼來，孕晚期的時候儘量多以左側臥爲主。
第七
保證睡眠的舒適度，多少枕頭都不會嫌多，但懷孕期間任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體，如果你也有一個適合自己的孕婦枕，就能有效地提高睡眠質量。
第八
放鬆情緒，有一些孕媽媽的睡眠質量差，其實是跟孕期焦慮有關，孕媽媽如果出現過度焦慮的情況，那麼就會使神經系統處於緊繃的狀態，這樣就會不容易入睡，就算睡着也會睡不踏實。孕媽媽們一定要多努力調控自我情緒，睡前聽一些輕鬆的音樂，卸下所有思想包袱，不去想與睡眠無關的事情。
懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦2
首先，一般孕初期孕媽媽睡不着並不是嚴重的病症，因爲孕初期體內雌性激素髮生變化，再加上孕婦早孕反應嚴重，睡不着是常有的事情，但是還是要重視起來，及時做出調整，建議孕婦時常保持好心情，聽聽舒緩音樂，能夠提高孕媽媽睡眠質量。
其次，孕婦睡不着覺，可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進孕婦腳步血液循環，也能夠幫助孕媽媽更好的入睡。另外在晚上的時候，孕婦可以多出去散散步，這樣不僅能夠緩解孕婦心情，運動量讓孕媽媽有疲勞感，更能促進孕婦安然入睡。
最後，一般來說女性懷孕後，精神比較睏乏，身體也不想動了，有個別懷孕女性可能白天大部分時間都在睡覺，結果導致晚上睡不着，這樣黑白顛倒的睡眠習慣，對寶寶和孕婦健康都不利，因此白天孕婦應該多找一些事情去做。
