晚上總是入睡困難怎麼辦，很多人在日常生活中，由於各種各樣的原因，所以經常會有入睡困難的症狀，有的人想睡覺，可就是怎麼都睡不着，所以這讓人們很困擾。那麼針對晚上總是入睡困難怎麼辦呢？小編爲大家整理了一些內容。
晚上總是入睡困難怎麼辦1
1、不要強行睡眠
在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來，也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情。
2、抱枕睡眠
很多的朋友都有抱枕的習慣，但炎熱的夏天該怎麼辦呢?其實很多的家庭都會有空調，但如果不開空調的話也可以打開風扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當然說到抱 枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作爲枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環緩解緊張情緒香薰的功效並且枕起來很舒服，雖然身體轉動的時候會有葉子沙沙的聲音，但聽起來就像一首吹眠曲一樣動聽，然後慢慢入睡了。
3、看書睡眠
不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫書）看起來又很 漫長甚至有點鼓譟的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。
4、適量的運動
傍晚小跑運動已經成爲現代人的一種習慣，也是自我放鬆的一種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時 也減少人體內的一些毒素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態對睡眠也起到一定的作用。
5、牛奶助眠
最後，要重複一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最後用冷水清洗一下，這樣可以達到美容的功效！有個健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展現個燦爛的笑容開始新的一天！
6、音樂調節睡眠
睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕鬆的純音樂來舒緩大腦，減輕人因爲工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放鬆到自然狀態，但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝（當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態，對正常的睡眠無影響）。音樂可是大衆化的語言哦，各位朋友不妨試下。
晚上總是入睡困難怎麼辦2
更快入睡的方法
1、分散注意力
很多人難以入睡的原因是無法分散注意力，所以這個時候可以用數數的方法來分散注意力，比如傳統的數羊等，這樣能幫助入睡。
2、睡前切勿喝咖啡
相信大家都知道，咖啡中含有一種物質，這種物質能消除疲勞，讓神經興奮。所以晚上在睡覺前，請不要喝咖啡。
3、睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
4、睡覺前停止鍛鍊
睡覺之前一定要停止鍛鍊，這樣就不會因爲興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了，纔有利自己儘早進入夢鄉。
5、保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
6、睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
7、關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8、舒適的牀
牀墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的牀墊。
9、限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲你在白天已經過度補充睡眠的'時間。
入睡困難的原因
引起人失眠的原因有很多，比如：由於睡眠的障礙、情感因素、生活習慣、以及環境因素等等。這些因素導致人的睡眠質量不好，或者晚上翻來覆去就是睡不着，又或者剛入睡被驚醒，白天又沒有精神，沒有辦法把精力放在工作和學習上，這對我們的生活有造成很大的影響。
第一、怕失眠心理
很多人由於長期的失眠，晚上一上牀就擔心自己睡不着，或是想辦法盡力去讓自己快點入睡，結果反而睡不着。因爲人的大腦皮層的高級神經活動它有興奮和抑制兩個過程。在白天時腦細胞處於興奮狀態。那麼，工作一天後，就需要休息，進入抑制狀態而睡眠，休息一夜之後，又自然轉爲清醒，就這樣一個循環的過程。
第二、害怕做夢的心理
不少自稱經常失眠的人，他們經常在夢中被驚醒。所以他們不能正確看待夢，所以認爲夢是睡眠不好的表現，認爲做夢對人體有害，甚至有很多人誤認爲多夢就是所謂的失眠。這些觀念是錯誤的，但是往往使人焦慮，害怕入睡後會再做夢，這種心理，從而往往影響睡眠的質量。
第三、自責心理
有些人或許因爲一次過失後，心裏感到內疚自責，在腦子裏一遍遍的重演過失事件，從而導致失眠。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。所以，睡覺的時候最好不要帶事情上牀睡覺。聽聽輕音樂，看看雜誌都是有助於睡眠的。
