有什麼控制極端情緒科學方法

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有什麼控制極端情緒科學方法？一個人情緒容易失控說明這個人的自控能力比較差，同時情緒不好也會影響一個人的身體健康和壽命，如果你想有效控制情緒，下面我們就來看看有什麼控制極端情緒科學方法？

有什麼控制極端情緒科學方法1

1、轉移注意力是一種控制極端情緒的好方法，在受到刺激情緒即將失去控制的時候，可以看看身邊的事物，可以看一看手機裏的搞笑視頻，也可以找輕鬆幽默的書籍看一會兒，或者看一看自己身邊周圍的花卉或者是有顏色的事物，這樣可以起到放鬆精神的作用。

2、在感覺自己的情緒即將失控的時候也可以做一做簡單的運動，比如說出去散散步或者是站起來活動一下關節，通過活動肢體，可以使身體中的血液流動的更加的順暢，這樣不愉快的情緒也能得到緩解。

3、如果感覺情緒將要失控的時候也可以吃點兒甜食，糖或者巧克力都具有調節人的情緒的作用，因爲糖本身就具有改善不良情緒的作用，但心情不好，情緒激動的時候千萬不要吃肉食，因爲吃肉食容易使人的心裏感覺到煩躁。

想要控制自己將要爆發的極端的情緒，也可以多做深呼吸，還要多想想自己的不足之處或者開導自己，才能讓自己儘量少受到極端情緒的影響。

有什麼控制極端情緒科學方法2

調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的`情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。

有什麼控制極端情緒科學方法3

01、情境選擇

在產生情緒之前，人們通常會先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是內部的。通過選擇情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。

比如，不定期地“展望未來”，並制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。

02、情境修飾

當你已經處在某個特定情境中，就可以實施這種策略，採取一些措施，幫你改變或改善這種情況。

比如，當某個談話變得激烈時，通過求同存異減少負面影響。

03、注意力分配

它說的是，通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。