高考第一天結束，如何調整心態，專家建議，高考第一晚，考生家長都要把關注點放在第二天。考生可適當回顧第二天可能用到的知識結構，早點休息，家長則要以聆聽爲主，做好生活保障。
高考第一天結束，如何調整心態？1
在結束了第一天的考試之後
考生和家長應該怎麼做
才能順利完成剩下的考試呢？
專家建議，高考第一晚，考生家長都要把關注點放在第二天。考生可適當回顧第二天可能用到的知識結構，早點休息，家長則要以聆聽爲主，做好生活保障。
無論你前兩門考得怎麼樣
都已經是過去式了
建議各位考生
1、不要討論當天的考試
完成了第一天的考試，不管發揮得好不好，考生情緒都會或多或少地受到影響。心理專家建議，走出考場後，考生要遵循“考一科忘一科”的原則，不要多回想已經結束的考試，也不要互相詢問自己沒有把握的題目，以免影響第二天的考試。
2、適度回顧知識結構
高考第一晚，大多考生會感覺第二天的科目還有沒有複習到位的地方，會繼續複習。專家建議，今晚在精力允許的前提下，只需要適當翻書，主要將第二天可能用到的知識結構、邏輯思維梳理清楚即可。
3、無法入睡不要緊張
面對高考，考生難免有一定的心理壓力。專家說，高考第一晚，睡得着是好事，睡不着也是常事。“有條件的.考生睡前應該先洗個熱水澡，喝杯牛奶。實在睡不着，可以聽幾曲輕鬆的小夜曲，有助睡眠。”
4、明天考試不到最後不要停筆
高考十分重要，有些考生可能會因此緊張，也有些因爲前邊的考試不理想而沮喪，但也有一部分考生會想着馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔，因此在最後一科考試時會走神。
老師們提醒考生，在最後一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最後一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最後一分鐘絕不停筆”的良訓。
比考生更關心成績的
是各位考生家長了
但是，老師提醒
1、少詢問少嘮叨
高考第一晚，家長要做到多聽、少說，切忌嘮叨。專家建議，如果孩子想說話，家長一定要放下手頭的事認真聽，然後給出合理的建議。如果孩子話少，家長也不要刻意尋找話題。“平時怎麼做，這兩天基本就怎麼做，但要儘可能按照孩子的意願去做。”
2、做好後勤保障
心理學研究表明，當我們被強調“不要”做什麼的時候，我們通常會抑制不住偏要做什麼，因爲大腦只接受了後面的詞，對“不要”卻置之不理。專家建議，今天不要對孩子說類似“不要遲到了”“不要慌張”等話，要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通。
3、親友們請勿打擾
專家說，考試的這兩天，要少與考生及其家長聯繫，以免在無形之中增加考生的壓力。“如果想給考生打電話，詢問情況或表達關心，不妨等估分結束後再進行。”
高考第一天結束，如何調整心態？2
今天是高考第一天，但是很多考生可能已經因爲種種原因，出現焦慮、疲憊等心理狀態。考試尚未結束，如何快速調整心態？3個調整方法，幫你順利完成考試。
1、適當屏蔽外界聲音，建立內在自信
第一天考試結束，網上會有很多關於考題的討論，不論自己感覺考得如何，都無需再關注相關信息，包括不要與其他同學覈對有關試題的答案。已經過去的事情無法改變，考生需要更多專注在眼前的事情上。考生家長也不要詢問孩子白天考試的情況，以安撫爲主。
如果白天的考試已經影響了心情，令人產生不安情緒，可以選擇看一些第二天考試的資料內容，最好選擇已經掌握的知識內容，建立自信心。當然，如果已經看不進去，不要勉強，更不要因此產生自責情緒。
2、試試呼吸放鬆法，幫助形成輕鬆心態
如果焦慮、慌亂的情緒比較強烈，可以試試呼吸放鬆法。通過調整呼吸的方式來放鬆身心，調整心態。首先需要學習深呼吸，感受氣息進入腹部的感覺，吸氣和呼氣都放慢、放深。把注意力放在身體上，從頭頂開始，有意識地提醒自己放鬆肌肉，放鬆的部位越細緻越好，從頭面部、到肩頸部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。最後，再把注意力放在全身，做1～2次深呼吸，放鬆全身。
3、轉移減壓，放鬆大腦
經過了一天緊張的考試，神經緊張，到了晚上可以適當放鬆一下。聽音樂、看看雜誌等都是不錯的選擇，但儘量不要選擇遊戲，可能會過度刺激神經興奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上牀休息，充足的休息時間才能保證第二天的考試狀態。
除了這些方法，在考試第二天睡醒後，可以伸個懶腰，做幾次深呼吸，激活身體，保證最佳狀態面對剩下的考試。各位考生們，快快學起來，以十足精神面對高考第二天吧！
