午睡的最佳時間是什麼時候，許多人都有午睡的習慣，有些人午睡時間很長，也有些人的午睡時間很短。但過長過短的午睡時間都不好，那麼午睡的最佳時間是什麼時候？一起來看看！
午睡的最佳時間是什麼時候1
據醫學科學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發病率減少30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
“休息是爲了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳；現在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調養身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。
我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。
上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力。
午睡規則
瞭解了午睡確有好處，諸位如果想要開始午睡，以下介紹醫學專家所提供的一些規則，希望能對大家有所助益：
（一）除非前晚睡眠太少，否則午睡請勿超過一個小時，因爲過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當晚的睡眠。
（二）午睡最恰當的時間爲十五至三十分鐘。如趴在桌上睡，一定要關閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊着頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環不良，影響神經傳導。
（三）如果午睡後馬上要做複雜或危險的工作，那麼最好放棄，因爲午睡初醒時，精神易較恍惚。
根據以上的分析我們知道，午睡可以讓我們的身體和精神都得到很好的放鬆，這樣我們纔可以生活的非常輕鬆，工作當中的人更要午睡。
因爲通過午睡纔可以消除工作的緊張，纔可以提高工作效率，因此無論是年輕人還是老年人一定要重視起來午睡，好好休息，身體才能健康。
午睡應該注意什麼呢
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。
因爲我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的睏倦。
3、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。
不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘最好
近日，英國一項以1000名上班族爲對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合徵”。
通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峯，然後下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點到4點的時候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。
專家認爲，導致“午睡綜合徵”的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族爲了節省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。
專家建議，不要連續幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助於保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。
午睡的最佳時間是什麼時候2
中午睡上1—2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。
因此，午睡時要注意以下五個方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；
過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
午睡需要正確選擇時間，只有在合理的時間之內睡覺的話，才能夠保證身體康健的。
對於一個人來說午睡對身體有很多的`好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢也需要正確，在使用午睡的時候，也需要控制好時間，中午睡覺不要超過一個小時是最佳的午睡時間。
關於午睡的好處
1、緩解疲勞
中午不睡，下午崩潰。這對於上班的女人來說是非常明顯的。因爲早上的工作，我們的體力和腦力不斷被消耗，身體很容易產生疲憊感。
而中午小睡一會，能夠有效緩解我們的疲勞，恢復精神。下午也就更有精神投入工作，提高工作的效率。
2、養顏美容
午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息，放鬆，使我們的氣色變得更好，更有精神。
3、提高創造力和記憶力
長時間的工作會使我們處於疲勞中，記憶力和創造力隨之下降。而午睡一會，就相當於將大腦重新關機啓動，使我們的大腦重新運作，恢復正常的思維模式，打破我們原先的思維僵局，提高我們的創造力和記憶力。
4、保護心臟，減少心血管疾病
研究證明，有午睡習慣的人得冠心病的人的機率更低，而午睡也能降低心臟病猝死的風險。因爲午睡能夠舒緩我們的心血管系統，使我們心臟得到暫時的休息。
5、提高免疫力
短暫的午睡，能夠刺激體內的淋巴細胞，提高我們人體的免疫能力，減少患病的機率。
午睡的好處這麼多，忙碌的你一定要抽出一點時間小睡一會！
