鍛鍊的最佳時間是什麼時候，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，那麼鍛鍊的最佳時間是什麼時候的，小編今天和大家一起來看看鍛鍊的最佳時間是什麼時候的相關資料。
鍛鍊的最佳時間是什麼時候1
每天跑步的最佳時間：
根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段爲最佳跑步時間。
原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
原因四：根據人體生物鐘調節原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上爲什麼不適合鍛鍊身體?
1、白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣
從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
2、《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
3、晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，如果這個時候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進而我們就會越來越沒勁，就是在背道而馳，起反作用。
鍛鍊身體七大注意事項：
一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部污垢，因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。
三、戶外運動時，爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛鍊。
鍛鍊的最佳時間是什麼時候2
早上空氣差，不宜鍛鍊？
俗話說，一日之計在於晨。很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裏，進行一些提升自我的活動，比如學習、晨練等。然而不知道從什麼時候開始，流傳出早上空氣缺氧，不宜鍛鍊之類的說法。
其實，從理論上來說，經歷過一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中的二氧化碳確實最多，而在下午三四點鐘，空氣中的氧氣則最多。這一數據是從一些條件足夠理想的環境中(比如蔬菜大棚、實驗室玻璃瓶)統計而來的，而我們的地球，尤其是我們大部分人居住的鋼筋水泥城市，是不會受到那點微小的濃度波動變化所影響的。
簡單來說，就是我們實際接觸的空氣中的氧氣和二氧化碳，其濃度基本是恆定的。如果非要計較空氣好壞的話，那麼早上恰恰是汽車尾氣排放污染最小的時候，而缺少的'那點氧氣和汽車尾氣污染相比較的話，就有點微不足道了。
晚上鍛鍊，等於慢性自殺？
除了有些城市的晚上空氣污染確實比較嚴重之外，科學上並沒有什麼可靠的依據能夠說明晚上鍛鍊等於慢性自殺這一說法。有些人認爲晚上鍛鍊會讓身體變得越來越虛或陽氣不足，大多是源於古人的觀點，和現代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天進行了大量的體力勞動之後，他們自然要在晚上好好休息，養精蓄銳。
而現代人的生活方式就完全不一樣了，一般來說，除了體力勞動者外，大部分人從早上到下午，要麼一整天坐在辦公室或教室裏一動不動，要麼閒在家中，如果這個時候還不趕緊把握住晚上的時間適當活動一下，恐怕很難避免“亞健康”的狀態了。
什麼時間最適合運動？
如果非要說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛鍊似乎是個不錯的選擇。有研究顯示，當人吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好，因爲和其他時間運動相比，早上運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。
不過，早上鍛鍊有好處並不代表其他時間運動就一定有害。就能量消耗和鍛鍊效果而言，不同時間的運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，主要還是看個人的作息習慣。
如果你習慣早起、早上時間充裕，就可以早上鍛鍊，這樣每天早上就能把運動先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛鍊計劃。如果在早上鍛鍊的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然後在早上鍛鍊之前少量吃點麪包、餅乾，喝點水或酸奶，再等到鍛鍊後約半個小時，身體恢復平穩後再吃早餐。
如果你早上起不來、早上時間緊張，那就比較推薦晚上鍛鍊了。但是最好儘量將活動安排在傍晚，不建議深夜運動，因爲運動時間太晚容易引起神經興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全。考慮到工作結束時間、晚飯時間和睡覺時間，一般選擇在晚上6點到8點之間鍛鍊都比較適宜，比如下班後，或晚飯結束後1到2個小時。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛鍊之前吃一半，鍛鍊結束休息好後再吃一半。
