反向卷腹每天做多少個能見效，在健身動作中，有不少動作是可以鍛鍊腹肌的，而反向卷腹就是很好的動作之一。但是有些人不知道反向卷腹每天做多少個能見效。下面就一起來了解一下吧！
反向卷腹每天做多少個能見效1
3組，每組10-12下。
反向卷腹正確動作
1、 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
2、 雙腿屈膝擡高，大腿垂直於地板。
3、 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
4、 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
反向卷腹練哪裏
反向卷腹時，身體是會消耗比較多的熱量的，雖然說對於其他運動來說，反向卷腹這項運動消耗的熱量並不是特別的多，但是如果大家經常做這項運動的話，由於這項運動是專門鍛鍊腹直肌的，所以可以能夠幫助大家鍛鍊腹部的肌肉，並且減肥。但是想要減少肚子上的贅肉，通過運動是不夠的，還需要大家提高代謝速度，所以也要做一些其他的運動來配合，另外，在飲食上也要避開吃高熱量的食物，必要的情況下可以使用粗糧來代替自己的飲食，一天的熱量加起來如果比消耗的熱量更多的話是很難減肥成功的，這也是大家在做反向卷腹運動之外，需要注意的點。
反向卷腹每天做多少個能見效2
反向卷腹和舉腿哪個好
反向卷腹更好一些。
反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的`下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。 相比反向卷腹，仰臥擡腿因爲雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿能一起做嗎
可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。
反向卷腹可以和舉腿共同練習或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因爲目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
反向卷腹做不起來的原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因爲腹肌力量不夠，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。
