【導讀】：很多人喜歡晨跑，堅持晨跑鍛鍊還是很有效的，有的時候也是會有很多的問題，跑步是一項長期的運動，下面一起來看看吧！
一個月瘦10斤是比較穩妥的，也是能很好的將身體內的脂肪全部的排出去，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。
晨跑的時候需要注意很多的問題，一定要注意的就是運動前的拉伸，晨跑的最佳時間早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。
能減肥，也是能很好的將身體內的脂肪減下去，不過也是需要不斷的堅持纔會有很好的效果，別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。
很多人都知道慢跑還是很好的方法，也是能充分的將身體內的脂肪排出去，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
