側臥擡腿普拉提有什麼作用，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習，下面一起來了解側臥擡腿普拉提有什麼作用。
側臥擡腿普拉提有什麼作用1
1、普拉提可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2、練普拉提可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜，協調和有活力，有助於集中注意力，消除壓力。
4、練普拉提可挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的'肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。
側臥擡腿普拉提有什麼作用2
普拉提基本動作
動作1：背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。
動作2：背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放鬆，呼吸時把脖子擡起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
動作3：面朝下趴着，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍擡離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且擡頭和手臂。
動作4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒，身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起，放下，反覆做12——15次。
動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，擡起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放鬆還要做到沉肩，並儘可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替擡起，放下，保持均勻的速度。
普拉提不僅是一種時尚，MM們的“甜點”（希臘語裏稱PILATES爲午後的甜點)，同時它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你願意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領——肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的“救生圈”腰圍。普拉提會讓你在拉伸、呼吸、控制的練習中得以舒緩。
普拉提基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1、專注
訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2、控制
動作到位，儘量達到教練要求的位置。
3、重心
利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度，儘可能用腹式呼吸法。
5、流暢
動作流暢，速度均勻。
6、準確
姿勢準確，效果更佳。
7、放鬆
冥想時仔細感覺身體的部位。
8、持久
有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嚐了普拉提這塊“甜點”後，就會擁有。
