普拉提瘦腰腹動作，普拉提能夠鍛鍊人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條，越來越多的'朋友喜歡練習普拉提，下面分享普拉提瘦腰腹動作，希望對大家有所幫助。
普拉提瘦腰腹動作1
1、仰臥曲腿卷腹
仰臥在墊子上，雙腿併攏擡起，大小腿成90度。吸氣，然後呼氣，擡起頭和肩膀，伸出雙手與肩部平行，手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次，吸氣拍打5次，保持腹部一直收緊，其他部位放鬆，尤其是你的下顎。重複進行，10次，手臂拍打100次。
2、仰臥直背起身
仰臥在墊子上，雙腿併攏，腳尖繃直，擡起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹擡起上身，到最高點時吸氣，然後呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重複進行，10次。
3、單腿伸展
仰臥在墊子上，擡起頭和肩膀的同時彎曲左腿，收緊腹部，使左膝蓋儘量靠近胸部，雙手輕撫左小腿兩側，右腿擡起離地大約45度，腳尖繃直。
吸氣，然後呼氣，換腿，雙手輕撫右腿兩側，使右膝蓋儘量靠近胸部，左腿擡至離地面45度。交替進行，共20次。
4、仰臥四肢伸展
仰臥在墊子上，擡腿，大小腿彎曲至90度，腳尖繃直。擡起頭和肩膀，手放置在膝蓋兩側，保持手臂伸直。
開始吸氣，打開手臂和腿部，雙腿併攏，雙臂至耳朵兩側保持頭和肩膀始終離開墊子。呼氣，彎曲膝蓋，雙手回到膝蓋兩側到起始位置，重複進行，10次。
普拉提瘦腰腹動作，做普拉提動作來鍛鍊腹部比仰臥起坐更加快速有效。每週三次鍛鍊！效果超出你的想象！爲了水蛇腰，來嘗試一下吧!
5、球式抱腿
坐在墊子上，彎曲雙腿使雙膝靠近胸部，手臂環抱小腿，頸部放鬆朝下，腳跟擡起，腳尖接觸地面，腳後跟靠近臀部，用臀部與腳尖保持身體平衡。
吸氣同時慢慢回落身體至肩胛骨着地。呼氣，腹部用力收緊帶回身體坐起，保持平衡，仍要保持只有腳尖和尾骨在墊子上。重複進行，10次。
6、單腿直背起身
彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳平放，雙臂伸展朝天花板掌心相對。呼氣，腰部收緊擡起上身同時擡起右小腿離地45度，腳尖繃直，大腿保持不動，雙臂與右腿平行。
吸氣，然後呼氣，慢慢放下身體到墊子上，手臂指向天花板，保持腿部不動，做10次，再換腿做10次。
普拉提瘦腰腹動作2
收腹普拉提一
1.身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上擡起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。
2.腿部由彎曲狀態轉爲伸直，與地面成45度角。同時，頭部擡起，兩手向下方劃下，停在腰側。
收腹普拉提二
1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋擡離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近鼻子。
2.右腿向後提並伸直，這時候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，重複動作8次，然後換腿重複。
收腹普拉提三
1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放鬆。
2.吸氣，腹部向後收，低頭。呼氣，挺直腰背，擡起頭。然後重複動作10次。
收腹普拉提四
1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上擡起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。
2.身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變爲右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。
收腹普拉提五
1.拿來一個健身球，腹部緊貼球面，兩手撐地，手臂伸直。
2.用手向前爬行，使得健身球從腹部滾動到腿部，然後，兩手後退爬行，健身球從腿部滾動到腹部，如此循環往復。
