性感美背塑形操練起來？在日常生活中，很多人對自己背部都是很重視的，其中有很多動作都可以鍛鍊人們的背部，下面小編爲大家分享性感美背塑形操練起來，一起來看下吧。
性感美背塑形操練起來1
按揉脖頸柔和僵硬的肌肉線條
1、雙手置於脖子後方，沿着頸椎的兩側，從上到下滑動按摩至肩部。
2、再沿着頸椎的兩側，按照由上到下的方向，由內至外按摩至肩部，並在肩部停留輕捏。這樣堅持做可以放鬆肩頸肌肉，令肩頸線條更柔和。
按摩肩膀至肩胛骨變身骨感美人兒
1、右手放在左肩肩頭，由外向裏、由下向上按摩至肩胛骨。
2、左手臂向背部後彎，手掌放在肩胛骨與右手手指交疊。右手向上，左手向下，按摩塗抹肩胛骨。
3、然後換右側，左右手交換位置，重複一遍。這樣就可以將第二個區域背部肌膚完全按摩塗抹。該動作可以拉伸背部筋骨、肌肉，改善肩胛骨區域肉嘟嘟的困擾。
中心區按摩拉長背部肌肉線條
1、雙臂向後彎曲，手掌自然放到背部，由內至外，由下至上，按摩塗抹。
2、塗抹至腰部兩側，用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服，這個動作可以幫助腰側線條變得更緊緻。
腰背按摩按出小蠻腰
1、雙臂向後彎曲，雙手虎口放置到腰部兩側，用雙手五指沿着脊椎由上至下按摩塗抹至後腰。
2、再以脊椎爲中心按照從上到下的方向，從裏往外按摩塗抹。
3、整個過程中一邊按摩一邊輕輕按壓腰腹，搭配纖體霜可以幫助代謝身體的'多餘水分，改善脂肪堆積。
性感美背塑形操練起來2
美背塑身操
背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。
第一步、拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
第二步、單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複做10至15次，換右手做。
第三步、站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢擡高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做10至15次。
簡易美背操
美背小啞鈴版
step1、雙腳打開與肩同寬，雙肩放鬆，手持啞鈴；雙臂自然下垂，雙眼平視前方。
step2、雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時靜止，並堅持5秒-10秒後放下繼續。
step3、雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身側擡起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒後放下繼續。
step4、俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時雙手緊握啞鈴自體側向上擡起，感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止，堅持3秒-5秒後恢復站姿。
美背橡皮筋版
step1、雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1圈-2圈。
step2、雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5秒-10秒後放下繼續。
step3、雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒後放下繼續。
step4、俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3秒-5秒後恢復站姿。
美背放鬆版
step1、將臀部坐於腳上，雙臂自然下垂，收腹挺胸。
step2、雙臂緩慢前伸，胸部儘量與膝關節貼近，額頭輕點地，拉伸肩背部肌肉。
step3、吸氣，用力收腹弓腰，拉伸背部，緩慢擡起身體恢復跪姿。
