女性塑形多練力量，塑形對於一個人來說是非常有魅力的，那麼對於身材的塑形來說需要鍛鍊的是力量上的形成因素。那麼對於身材塑形力量的養成有哪些，下面介紹女性塑形多練力量，一起了解一下吧。
女性塑形多練力量1
1、轉體
如果你喜歡做當下最時髦的練習，也許你會選擇仰臥起坐。這個練習確實可以練出那幾塊腹肌，但是，這又有什麼用處呢？在健身房以外，向前彎腰纔是更常見的動作方式，由於重力關係，腰部肌肉比腹肌受力的多。轉體這個動作在打高爾夫球時也許體現得最明顯，但是在摔跤運動中，或當你試圖拉動或搬動很重的物體時，腰部的轉動可以釋放出很大的力量。
負責轉體的肌肉是腹外斜肌，它可以強壯得超過你的想象。如果不是有身體正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平衡來自腹外斜肌的力量。
經典練習方式：負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的槓鈴片抱在胸前，雙腿分開，使脖子、軀幹和大腿成一直線並於地面平行，然後開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量，在平時過分發力轉體時消除過多的力。
其他練習：拉力器轉體。先站在高位拉力器右側，手握拉力器拉柄，向右儘量轉體，然後回到起始姿勢。如此重複，做夠目標次數後換另外一側做。
2、深蹲
如果你知道下肢的發達程度和力量對於我們的祖先有多麼重要，那麼你就會對健身中的下肢鍛鍊有個正確的認識，你就會知道：從大塊的股四頭肌到臀部肌肉，再到大腿內側和小腿等等小肌肉都很重要。
經典練習方式：將槓鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，面向槓鈴站立。雙手正握槓鈴，握距略寬於肩，把槓鈴扛起來，並向後退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然後起身站直，但不要鎖定膝蓋。
其他練習：雖然在效果和全面性方面沒有哪個練習可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替槓鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達到較多的次數。
3、箭步蹲
深蹲和硬拉。通過雙腿對稱平行發力的.方式來進行訓練，但是在實際中有很多情況需要採用箭步蹲這樣的姿勢。箭步蹲和深蹲有一點很不一樣，箭步蹲動用了更多的臀屈肌，因爲久坐的人很容易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強迫鍛鍊臀屈肌，增加這塊肌肉的柔韌性和力量。
經典練習方式：雙腳開立與臀同寬，左腳向前方邁出一大步，直到膝蓋彎曲成90度，同時大腿與地面平行。在動作過程中保持背部的平直。然後蹬左腿起身回到起始姿勢，然後換右腿做此動作。
其他練習：上臺階練習。利用於膝同高或穩定的訓練凳，反覆上下臺階。兩邊交替進行。做夠目標次數。
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4、“推”
負責“推”的肌肉數量並不多，幾乎幾塊肌肉就足以完成所有“推”類動作。現實中各種推，不管是投擲、還是推汽車，主要是以胳膊相對於身體的發力角度來劃分的。
經典練習方式：仰躺在30度到45度的臥推凳上，雙臂伸直，使槓鈴位於下巴的正上方。有控制地把槓鈴下放到鎖骨的位置。這個練習的重點是胸肌上部。
其他練習：“T”字俯臥撐，這是推和轉體動作的結合。先做俯臥撐，起身的同時向一側轉體，並用同側的胳膊伸向天花板。形成字母“T”。一側做夠目標次數換另外一側。可以用手抓槓鈴片等重物的形式提高此練習的難度。
以上是安全網小編介紹的女性塑形力量訓練方法的內容，想要一個好身材的女性可以學習一些上面的動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，感興趣的可以繼續關注這方面的知識，以便更好的進行學習。
女性塑形多練力量2
一、平衡+纖腰：旋轉腰部
功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉；活動了髖關節，促進骨盆血液循環，預防髖部脂肪團生成。
動作：
1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間。
2、上體繼續向後轉動，收緊膝蓋和臀部，擡頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次，然後換從右至左轉動8次。
提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。
二、平衡+提臀：仰臥擡上體
功效：伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活；消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂鬆垮，有提臀的功效。
動作：
1、跪坐在平衡球后方，將上身儘可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳併攏伸直，上身儘量擡高，目光平視遠方，保持1分鐘。
2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作爲一組，反覆練習30秒。
提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放鬆一下，預防運動疲勞。
三、平衡+消除疲勞：球上屈體
功效：有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解並消除身體疲勞；此動作有鎮定神經系統的功效，除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。
動作：
1、跪坐，雙腳併攏，手臂自然放在平衡球上。
2、雙手支撐住地面，將球放置於身體的下方，腹部緊貼球面，然後雙腿分開，用軀幹和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反覆練習2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。
四、平衡+舒展：梨式
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環，給頭部補給血液，增強腦細胞活性；舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：
1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方。
2、雙腳向頭上方擡起，利用手的力量將臀部慢慢擡起，然後依次擡起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反覆做3次。
網提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。
