翹臀的瑜伽動作有什麼，很多女性都想擁有好看的身形，好看的形體是可以給自己的'形象加分的，擁有好看的臀部可以讓穿衣搭配更加好看，瑜伽可以幫助大家更好的塑形，下面小編告訴大家翹臀的瑜伽動作有什麼。
翹臀的瑜伽動作有什麼1
1、交叉平衡一式
四角跪姿，雙手在肩膀正下方雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地吸氣伸直左手向前，大拇指朝上呼氣伸直右腳向後，與身體同一條線腹部內收，右大腿內側上提保持5-8個呼吸，換反側練習。
2、單腿下犬式
從四角跪姿，手推地，坐骨向後向上來到下犬式，雙腿伸直，背部延展吸氣擡右腿向上，腳跟找天花板大腿內側上提，右腳順時針畫5圈再逆時針畫5圈，激活臀部肌羣還原下犬式，換反側重複練習。
3、戰士一式
從下犬式，右腳向前邁到兩手之間吸氣立直上半身，雙手胸前合十呼氣左腳跟向後伸直，腿內側上提前方小腿垂直地面，保持5-8個呼吸。
4、戰士三式
從戰士一式，後方腳向前一小步移重心到右腳，吸氣雙手側平舉呼氣擡左腿向上，與身體一條直線下方腿伸直，大腿收緊向上提保持5-8個呼吸，換反側重複動作3-4。
5、幻椅式
站立，雙腳併攏，吸氣手臂上舉呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐腹部內收，卷尾骨向下，小腿向後推眼睛看向手指尖，保持5-8個呼吸。
6、蝗蟲式
俯臥，雙手伸直向前，掌心朝上吸氣擡頭延展，呼氣雙手雙腿向上擡大腿離地，內側上提，手臂外旋腳跟向後蹬，給腰椎空間保持5-8個呼吸，落手還原。
翹臀的瑜伽動作有什麼2
01、虎式
從貓牛式準備動作進入虎式右側膝跪地，左腿向後伸直擡起保持核心收緊，尾骨向後捲動左腳腳背繃直，可做上下動態練習每側保持5-8個呼吸。
02、單腿下犬式
從虎式退出進入下犬式吸氣，擡右腿向後向上感受整個臀部肌肉的收緊保持8個呼吸後換另外一側。
03、戰士三
從單腿下犬式退出後向前走回到前屈進入戰士三式，右腿向後擡起注意髖部擺正，右腿與臀部保持水平啓動核心力量，雙手於胸前合十保持5個呼吸後換另外一邊。
04、單腿站立平衡
從戰士三退出進入單腿平衡左腿支撐，右腿向前伸直擡起雙手保持在身體兩側，核心收緊保持5個呼吸後換另一側。
05、幻椅式
從單腿平衡退出進入幻椅式雙腿分開與髖同寬吸氣準備，呼氣屈髖屈膝向後蹲雙手沿體測向上舉過頭頂保持5-8個呼吸。
06、女神式
從幻椅式退出後來到女神式雙腿分開約爲一腿長，腳尖外展45°注意尾骨向後捲動，保持腰椎曲度感受膝蓋外側彷彿有壓力與之對抗保持5-8個呼吸。
07、蝗蟲式
俯臥，雙手放於肩膀兩側額頭點地，雙腿並緊吸氣準備，呼氣收緊核心臀肌將雙腿擡離地面臀中、小肌收緊，保持5個呼吸。
08、橋式變體
從蝗蟲式退出轉身仰臥於墊子上雙腿屈膝，膝蓋垂直於地面吸氣準備，呼氣擡起髖部右腿伸直向上，核心與臀肌啓動每側保持5個呼吸。
