瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼？現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中瑜伽就是一項很好的運動方式，可以很好的瘦腿，那麼瘦腿最有效的'瑜伽動作是什麼呢？下面就來看看答案吧！
瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼1
1、下狗式
行動：
雙腳併攏，腿部撐直，身材向下彎曲，背部堅持撐直，
雙臂撐在肩膀火線，臀部只管向上提起，收腹呼吸。
結果：
能資助拉伸腿部肌肉，改正大腿和小腿肌肉外形，加速腿部脂肪熄滅。
2、上狗式
行動：
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂蜷縮撐在肩膀火線，
頭部輕輕後仰，收腹呼吸。
結果：有很好的塑造腿型的結果。
3、提腳跟舒展式
行動：
1、兩腿離開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，
腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指離開，只管向上伸；
2、然後再呼氣，兩手握拳着落，腳跟徐徐落下；
3、反覆行動數次，要留意整個訓練歷程中，呼吸和行動要慢。
結果：可以或許資助舒展腿部的肌肉，加速腿部脂肪熄滅剖析，
增長腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、懦夫式 行動：
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，
左腿只管蜷縮置於前方，左腳跟點地，雙臂蜷縮並垂下，
雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、逐步站直身材，雙臂蜷縮並舉過頭頂，同時堅持雙臂與肩膀同寬，
手指離開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
結果：拉伸腿部肌肉韌帶，有助於增強腿部韌性和機動性，還可以資助淘汰腿部脂肪。
5、駱駝式 行動： 跪姿，雙腳離開，膝蓋彎曲90度角，
肩膀向後靠，直至左臂蜷縮，左手觸到左腳踝上，右臂蜷縮指向背部前方，頭部向後仰，挺起胸部。
瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼2
瑜伽瘦腿動作
擊退蘿蔔腿，變身美腿女王，要花費時間和精力，因爲練瑜伽瘦腿並不能一蹴而就的，需要堅持不懈地練習。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：
下狗式變式
跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部擡起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部儘量貼近地板，堅持數秒。
坐姿單擡腿
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向後打開，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭擡高，眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，擡起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並儘量擡高雙腿。再雙腳着地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反覆練習多次，注意要換腳練習。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。
