【導讀】：韓國辣媽鄭多燕減肥操風靡，深受mm的喜歡，而且對瘦身非常有幫助。今天要爲大家介紹鄭多燕最有效的翹臀操，6個動作就能快速提臀。
最有效的鄭多燕提臀操
鄭多燕大媽的減肥操已經火速紅遍全國，其實有些妹紙也不是全身胖啦，有些事某個局部比較容易長肉，今年翹臀這個詞成爲減肥人士的焦點，特別是對於坐辦公室而言，擁有翹臀是她們的終極夢想，下面小編要教大家兩組鄭多燕提臀運動，不僅可以打造完美性感翹 臀，而且腰圍也會逐漸縮小哦，每天5分鐘，只要5分鐘，趕緊動起來把！
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次
動作：
吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
重複步驟1 ～3。
簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
