【導讀】：美臀,一個豐滿健康的臀部會讓你顯得既時尚又性感,許多人希望自己擁有性感美臀,但卻不知道怎麼樣鍛鍊纔好。今天小編就跟大家分享幾個簡單的提臀小動作，隨時隨地都能聯繫，即刻擁有圓潤小翹臀。
MM們都希望擁有完美翹臀，讓自己的曲線更完美。現在以下這套動作非常有針對性，特別給美眉們的腹部和臀部量身定做，並且動作很簡單，在家裏就可以輕鬆搞定。每天堅持練一練，造就迷人小翹臀。
1、仰臥擡臀
仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿
能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
3、深蹲
兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4、轉腿
使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
5、單腿下蹲
左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次。
注意事項：
以上動作最好每日堅持，這樣才能達到更好的美臀效果，期待着擁有小翹臀臀圍的那一天吧！
