牀上瘦大腿運動，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看牀上瘦大腿運動知識。
牀上瘦大腿運動1
牀上瘦腿操1
動作：坐在牀上，雙手伸直放在身體後面，支撐上身。雙腿併攏自然垂下夾着小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然後放下。10-15次爲一組，重複練習3組。練習熟悉後可以增加運動量。
牀上瘦腿操2
動作：坐在牀上，膝蓋自然彎曲夾着小枕頭，小枕頭要對摺。雙手伸直放在身體後側，挺直腰部。用力擠壓枕頭數十次。
牀上瘦腿操3
動作：俯臥牀上，小腿夾着小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。
瘦大腿方法大全
1，最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
2，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3，游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的`一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
能減肥成功的人做其他事也一定會這麼堅持有耐心，雖然運動可以有效減肥，但是飲食也很重要，在保證營養均衡的情況下，要吃蔬菜水果少吃肉，最重要是戒掉吃宵夜的習慣，因爲吃宵夜是身體脂肪增多得罪魁禍首。
牀上瘦大腿運動2
1、仰躺在牀上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔！
2、腰部用力向上擡起臀部，而雙腳與肩部則支撐於牀上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢！
3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒後換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。側躺伸腿操這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作，共4次，可在做完一組後逐漸增加運動量。
4、空中蹬自行車。雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿擡起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘後放下來，可以重複進行，直至疲累爲止。
瘦腿運動
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴着，接着彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣纔會有種腳拉着手的力量，讓上半身更離開地面，儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裏停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴着，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好囉，我的極限只能到30°，接着要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，儘量靠近耳朵兩側，接着往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭擡上來了喔！別停在下面啊，一樣在這裏停留一分鐘。
