【導讀】：想要快速瘦腿，有氧運動是不能少的，我們應該合理安排自己的時間，多做運動。下面一起來看看牀上瘦腿最有效的方法，牀上最簡單的瘦腿動作。
學生如何瘦腿？牀上瘦腿最有效的方法有蹬單車運動、腿部懸掛在牆上、牀上操、側擡腿和剪刀腳等。
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接着雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接着雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果纔會比較好。
牀上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。
側擡腿
首先側躺在牀上，然後讓其中一條腿擡高，儘量擡到自己能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在牀上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。
第一組
躺平在牀上，雙手壓放在腰後，雙腿併攏擡起並做蹬車運動。
第二組
側臥在牀上，雙腿彎曲，做擡腿運動，可以有效消除大腿內部贅肉。
第三組
小狗擡腿式運動，感受大腿肌肉的拉伸。
第四組
躺平在牀上，雙手壓放在腰後，雙腿騰空做交叉踢腿運動。
