牀上瘦肚子的動作，現在的社會因爲經濟跟上來了，很多人每天都是大魚大肉的，導致自己的身體發胖，現在的'減肥可是熱門話題，不管是男女都在關心減肥的事情。來跟小編一起看看牀上瘦肚子的動作吧
牀上瘦肚子的動作1
急速瘦腹動作1：仰臥單腿屈伸
動作要領：
1、平躺在牀上，雙腿伸直稍稍擡離地面，同時將頭部和肩部擡起。
2、雙臂離牀，將一邊腿屈膝擡起儘量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。
3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。
急速瘦腹動作2：兩頭起屈膝上擡
動作要領：
1、平躺在牀上，雙腿伸直繃直腳尖並擡離牀面，肩膀擡起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。
2、利用腹部的力量將雙腿屈膝擡起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。
急速瘦腹動作3：兩頭起剪刀腿
動作要領：
1、平躺在牀上，雙腿伸直擡起，同時肩膀擡起，收緊腹部。
2、雙手向前伸直微微上擡，兩腿交替上下襬動，同時雙手扶住上擺的小腿。
3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空擡高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。
急速瘦腹動作4：仰臥懸空腿擺動
動作要領：
1、平躺在牀上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。
2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿擡高，然後做上下襬動的動作。此動作重複30次。
牀上瘦肚子的動作2
一、觸膝卷體
身體平躺在地板上。保持軀幹挺直、膝蓋彎曲，保持大腿小腿的夾角約爲120度。雙手放於腦後吸氣、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身體捲起、同時下半身也向上捲起，用肘部去接觸膝蓋、接觸的這個點在身體正中央、不要偏離或扭曲。
二、背後交叉腿弓步
抓着一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。
右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。
三、平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上擡高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態，此動作反覆進行30次， 完成後換另一側繼續。
四、波比跳
1、雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線。
2、保持動作穩定與連貫。
3、收緊腹部，有短暫騰空。
五、大腿環抱
1、當採用坐姿時，向前彎曲，用雙臂自下方抱住大腿。
2、保持雙膝併攏，雙腿伸展，將胸部向雙膝的方向移動。你還可以拉伸你的背部中段，在環抱大腿的同時，將背部牽拉離開雙膝。
