【導讀】：現在由於很多人需要長時間的久坐腹部非常容易堆積脂肪，而晚上躺在牀上的時候其實有很好的瘦肚子方法，下面就和小編一起來看看那些躺在牀上就能完成的瘦肚子動作。
現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動，所以睡前就成爲了一個很重要的減肥時間點，躺在牀上的時候其實可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果。
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
2、向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。
1、仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身擡起，擡到不能擡高爲止，擡到最高時保持這個東西5秒鐘，然後慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累爲止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2、平躺瘦腿
仰臥平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3、甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4、俯臥擡頭
俯臥在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢擡頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
5、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿擡起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個爲宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯着的。
睡前泡腳
泡腳有助睡眠，放鬆神經，這估計人人知道，但是有瘦身作用，估計知道的人不多！專家說，用熱水泡腳可以改善血液循環，祛除溼氣，促進代謝，一般泡20分鐘左右即可。另外，泡腳的時候不妨可以在水中加一些中藥，或專門的泡腳藥包，幫助消除或預防一些身體病症~
睡前少吃東西
晚餐還是要控制好食量的，尤其是晚餐比較晚才吃的，更需要注意，畢竟晚上的活動量較少，吃太多，營養物質得不到消耗，自然就會在身體內儲存起來，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果實在加班熬夜了，肚子餓，可以稍微吃點，但是儘量做到睡前半小時不要再吃，另外，吃的東西也最好是清淡點的，油膩的、高熱量的，最好還是免了。
腹部按摩
以肚臍爲中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝速度，在按摩同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，有利於第二天順暢“排毒”。另外，女生來例假時，也可以進行腹部按摩，緩解痛經等症狀。
少喝水
睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫！白天可以多喝些水，但到了晚上，儘量要減少喝水的量，而且每次不要喝太多，儘量小口~
