對於經常長時間坐在辦公室的白領，可以選擇飯後散步一小時左右。千萬不要坐下來直接看電腦或者電視。有空可以搓搓肚子，做仰臥起坐，都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐，大多數人都聽說過，就是用彎曲的手肘支撐地面，雙腳踩在地面上，身體與地面保持直線距離，用腳尖支撐地板。頭、肩、胯、踝都在一個平面上，眼睛向下看。如果長期堅持平板支撐，腹肌每天都會發力，腹部的力量會越來越充足，對減少腹部脂肪是有效的，但是動作一定要到位，要領要熟練。每組保持60秒，每天需要四組。
2、慢跑
減脂效果最不可思議的是立竿見影。對於腹部脂肪較多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因爲很多人因爲運動量太少而肥胖，所以適當的有氧慢跑並保持下去會有減脂的效果，從而達到自己理想的體重和身材。然而，慢跑不僅僅是跑步的問題。每次要運動40分鐘以上就可以消耗脂肪，因爲前30分鐘只消耗體內的糖和水，不消耗脂肪是不能真正達到減脂的效果的。
3、節食
對於正在減肥的朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人需要能夠吃才能變瘦。減肥人的飲食原則應該是低脂高纖維爲主食，紅肉最好不要吃。這種飲食結合適當的運動可以加速肥胖身體的改善，增強胃腸蠕動。同時也有助於消除大便，保持腹部平坦。
4、跳肚皮舞
站直，雙腿伸直分開，與骨盆同寬，向前到達骨盆，雙手放在腰部或向兩側伸直，保持骨盆不動，先將上半身向右移動，然後回到原來的位置，再向左移動。然後直接左右移動，不回到原來的位置，運動逐漸變圓而不是菱形。重複3次，每次10次。肚皮舞可以減少腰部和腹部脂肪，促進血液循環，幫助排出多餘的體液。是一種有效的有氧運動，平均30分鐘可以燃燒180卡路里，通過舞動腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉羣達到瘦身的效果。可以瘦腰提臀！
5、呼啦圈
呼啦圈對瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪、刺激腸道活動、解決便祕問題最爲有效。轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100卡路里。如果每次持續20分鐘，可以相當於有氧運動帶來的燃脂效果。
